动作1：下犬式
是很初阶的瑜珈动作 ， 可以伸展腿部肌肉 ， 先将双手置于地面 ， 整个身体呈现V字 ， 重心放在腿部 ， 并将双腿伸直、感受到小腿的伸展 ， 尽量维持5~10个深呼吸 。
动作2：侧弯伸展
先侧盘腿曲腿 ， 接着将单脚往前、并将身体向脚尖方向往下压 ， 抱住脚底板 ， 这个动作平常看电视闲着也可以做一下 ， 可以有效伸展小腿肌肉 。
动作3：后仰拉筋
【小腿肌肉怎么拉伸】这个动作对初学者来说也很简单 ， 将单脚向上抬至约90度 ， 将脚背往身体方向向下压 ， 可以感受到小腿肌肉被伸展开来!当然也可以透过弹力带辅助 ， 效果会更好!
动作4：双腿交替拉伸
先做个下犬式的动作 ， 维持吸气时抬头 ， 并且双腿轮流曲膝 ， 做出踏步的姿势 ， 注意脚底板必须完全着地 ， 每个动作维持3~5呼吸 ， 记得上下半身要呈现V字型、不可弯曲 。
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