体重和头发哪个重要,体重和头发多少有关吗( 二 )

肥胖者的运动量不宜太大，减肥应选择长时间、中小强度的运动。若以心率为判定指标，运动中应将心率控制于本人最大心率的60%~70% 。开始运动时，强度可以稍小些。运动的持续时间要足够长，一般每次运动的持续时间30~45min 。

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多喝点儿水。多喝水可以促进血液循环，加速身体新陈代谢的速度，因此想要减肥就要保证每天多喝水。

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彩蛋来了！减肥主食了解一下
健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。用淀粉豆类替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感，让人吃了之后几个小时都不会觉得饿。
【体重和头发哪个重要,体重和头发多少有关吗】主食A：红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。主食B：燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择，饱腹感超越白米白面，维生素和矿物质含量是精白米的几倍之多。
主食B：燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择，饱腹感超越白米白面，维生素和矿物质含量是精白米的几倍之多。
主食C：土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、等各种含淀粉薯类或蔬菜。饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且能供应粮食当中根本没有的维生素C 。
END
上海黄浦、生命时报、人民网科普

体重和头发哪个重要,体重和头发多少有关吗( 二 )

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