5.不喜欢思考和阅读
现在很多人不喜阅读、思考 。俗话说“大脑不用就要生锈” ， 防止大脑老化的最好办法就是多思考 。如果脑子里还不想事 ， 那么大脑的反应、调动、组织等功能都会下降 。大脑和身体一样 ， 都遵循“用进废退”的原则 ， 不爱动脑、阅读 ， 大脑都会变笨 。
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04
怎样给大脑补补氧气？
1.勤开窗通风
开窗作为一种传统而有效的通风方式 ， 对于保持室内空气的清洁与新鲜非常重要 。长时间不通风会导致室内的氧气不足 ， 长期在这样的环境里 ， 就会因缺氧引起头晕、头痛、血压升高 ， 甚至引发其他疾病 。
保持适当开窗通风 ， 可以增加新鲜空气、 降低二氧化碳、降低菌落总数、防控病毒和细菌 ， 还能够把对身体有益的负离子引到室内来 ， 并送走对身体有害的过盛正离子 。
正确的开窗通风方式 ， 应当保持每天2次~3次 ， 每次30分钟 ， 能够有效改善室内空气质量 ， 尽量选择对流式通风 。同时 ， 对于低楼层居住人群 ， 除自然通风外 ， 还可选择强制送风或排风 。
2.适当补充蛋氨酸 + Ω-3脂肪酸
蛋氨酸有助于帮助人们提升大脑传递和接受讯息的速度 ， 帮助缓解大脑压力；Ω-3脂肪酸可以为大脑补充营养 ， 帮助脑神经细胞的生长 。
而二者结合后会产生一种新的脂蛋白化合物 ， 可控制氧气的吸收与释放 ， 并让身体含氧量保持在一定水平 。
芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、海藻类、叶类蔬菜等富含蛋氨酸；亚麻籽、奇异籽、深海鱼、坚果等富含Ω-3脂肪酸 ， 日常可适当多吃 。
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3.常做有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 ， 其能够很好地促进血液循环 ， 增强心肺功能 ， 提升身体含氧量 。
建议每周进行3次~5次 ， 每次至少30分钟的有氧运动 ， 快走、慢跑、游泳、跳绳、骑车、太极拳等都很不错 。
05
如何延缓大脑衰老？
1.吃点健脑食物
①鸡蛋
鸡蛋富含卵磷脂 ， 卵磷脂是大脑细胞最重要的基础结构物质 ， 可提供胆碱 ， 和大脑健康息息相关 。缺乏卵磷脂会让人记忆力下降 ， 影响认知功能 。
最推荐的吃法是煮鸡蛋或者鸡蛋羹 ， 少油炒鸡蛋也尚可 。不推荐炸鸡蛋 ， 因为不仅会破坏更多营养 ， 热量还比较高 ， 炸鸡蛋的吸油率高达43% ， 不利于控制体重 ， 也会增加患慢性病风险 。
②海产品
海产品富含DHA ， DHA属于n-3系列不饱和脂肪酸 ， 是大脑重要的组成部分 ， 被誉为“脑黄金” ， 不仅有益于神经系统的健康 ， 还具有抗炎症反应的作用 。吃鱼是获得DHA直接有效的方式 ， 也有研究表明经常吃鱼的人患老年痴呆的风险更低 。
富含DHA的海产品常见的有：青花鱼、三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、带鱼、黄花鱼、石斑鱼等 ， 其中60克的三文鱼就可以提供500毫克以上的DHA ， 50克的青花鱼可以提供700毫克以上的DHA ， 都是非常不错的选择 。
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