仰卧起坐的正确做法中考
1、做完热身运动以后 ， 平躺在垫子上 ， 双腿屈膝 ， 小腿与地面形成45度角 ， 脚底平稳踩住地面 。然后 ， 将双手虚放在双耳的侧面 ， 起身时 ， 双手向膝盖移动 。
2、这时需要颈部和肩部放松 ， 头挺直 ， 下巴与胸部分离 ， 腹部肌肉用力 ， 双肩缓缓抬离地面 ， 并配合呼吸 。
3、保持身体弯曲2~3秒 ， 然后缓缓回到起始位置 ， 配合吸气 。如此反复几组 ， 就可以起到减肥瘦身 ， 锻炼腹部肌肉的作用 。
文章插图
明天体育中考仰卧起坐技巧一分钟52个满分我只能做40个其他项目都可以满分唯独仰卧起坐了这肯定要每天勤练习了 ， 为了考试努把力 。我当时考试前也是拼命练了一个月 ， 最后一分钟做了50个 。练习的时候不要一计时就闭眼拼命赶进度 ， 得有技巧 ， 比如：
1 ， 要将注意力集中到腹肌上 ， 主要以腹肌的力量来拉动身体坐起 ， 尽量不依靠身体其它部位 ， 这样进步比较快 。
2 ， 把身体升起地面的时候一定要快 ， 躺下去的时候 ， 一定要慢 。这样的锻炼效果会最佳 。
【仰卧起坐的正确做法中考】3 ， 呼吸调整好 ， 躺下去的时候吸气 ， 屏气做起来 ， 再呼气 。呼吸乱了的话很容易累 。希望可以帮到你 。
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