健康早餐食谱
1、最好的早餐应该是西红柿鸡蛋面，不仅能够提供主食需求，而且能够提供各种营养物质 。不过一般上班族，需要比平时提前早起至少三十分钟 。
2、鸡蛋饼：鸡蛋饼一般是上班族早上匆忙，来不及自己做饭，只能在上班的路上随便买一些主食进行垫腹下 。
3、包子：包括煎包、蒸包 。也是方便上班族在上班的路上好好的食用一下早餐 。
4、牛奶：牛奶不仅可以提供能量，更多的是可以提供营养物质 。
5、稀饭：稀饭可以方便减少胃里面的胃酸度，提供生活所必不可少的营养物质 。
6、馒头：馒头作为最主要的主食能量来源，可以提供身体所需的糖类 。
7、科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维 。一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给脑细胞提供能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，一下子带给我们身体精力、活力和健康 。
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什么样的早餐既营养又不会很油腻又很健康大家好，我是极简美食，我来回答这个问题 。
早餐是一天的开始，也是一天中最重要的一餐 。很多上班族匆匆忙忙去上班，根本不好好吃吃早餐，其实这样不仅对身体健康不利，而且工作效率也特别低，长期如此还会引发健康问题 。
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健康饮食：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少 。
早餐吃好
【健康早餐食谱，什么样的早餐既营养又不会很油腻又很健康】每个人的要求和标准不一样，但是早餐从营养学上要具备碳水、蛋白质、脂肪三大营养要素再加维生素 。
碳水指的是主食，比如像米饭馒头之类的 。健康饮食主食要粗粮细粮搭配吃，比例为1:3 。谷薯杂豆类都算杂粮，比如玉米、红薯、山药、土豆、南瓜 。
蛋白质是指的瘦肉（比如牛羊鸡鸭鱼动物）蛋奶、豆腐之类的 。
脂肪可以理解成油，比如说我们做菜加的油，肥肉、鱼籽，一些种子及坚果里也含有油，比如豆类、芝麻、花生、核桃里都有油 。
维生素是指蔬菜水果，当然是越新鲜越好 。
健康饮食提倡控油控盐 。油大的食物，喜欢吃的人觉得香，不喜欢吃的人及消化力差的觉得油腻 。油腻的食物有：油炸食物，做菜的时候放了特别多的油，肥肉，比如糖糕、油条、煎包、油茶、油炸馒头、红烧肉、把子肉、米粉肉 。
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早餐既要好吃，又要营养健康，晒晒我家3天的早餐就知道了 。
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早上基本上一人一个白水煮鸡蛋，为什么是白水煮鸡蛋呢？水煮蛋营养最全面，不会破坏鸡蛋中的卵磷脂，让营养成分降低 。蒸鸡蛋羹，冲鸡蛋茶也是很简单健康的吃法 。油煎蛋很香，经常吃可能会引发一些健康问题 。
我家早餐除了每个人一个水煮蛋以外，还会煮粥或者泡黑芝麻糊，自己煮红薯、玉米，做蒸包、杂面馒头、杂面饼、燕麦面包等等 。
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冬天炒1~2份蔬菜，夏天早上切点水果，然后每人走的时候带一小撮坚果到单位上午加餐 。我家连续3天的早餐，是不是既不油腻又很健康呢？
是极简美食70后妈妈，喜欢做最简单的美食 。如果你讲觉得我讲的不错，点个赞关注我吧，关注我将得到更多的美食知识 。
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