仰卧起坐的正确做法
1、做完热身运动以后，平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45度角，脚底平稳踩住地面 。然后，将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动 。
2、这时需要我们的颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸 。
3、保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气 。如此反复几组，就可以起到减肥瘦身，锻炼腹部肌肉的作用啦 。
文章插图
新仰卧起坐的正确做法起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60o左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后 。动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿 。然后，回复到起始位置 。动作要领：上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力 。动作不可过快，慢起慢落，充分体分腹肌的压缩感 。
呼吸方法：吸气，屈身抬躯干 。动作完成时呼气 。
易范错误：头后交叉抱头 。
【仰卧起坐的正确做法，新仰卧起坐的正确做法】小提示：上体要过分前屈，始终要保持腹肌的张紧力 。
推荐阅读
- PS怎么样制作立体字，ps如何制作立体字效果
- 防倒塌棚架如何设计
- 收到彩信是什么样子
- ai中怎么设置阴影，ai怎么设置阴影效果
- PPT应该如何才可以插入Excel
- 怎么做水晶泥，怎么自己做水晶泥
- pdf要怎么插入，怎么把pdf插到pdf里面
- 角瓜的营养价值，角瓜的种子属于坚果
- 两寸照片电子版怎么弄，2寸照片电子版要怎样制作