① 深呼吸法
有人会说 ， 深呼吸谁还不会?我们平常紧张时也会做几下深呼吸 。但我们未加训练的深呼吸在使用起来往往感到别扭 ， 难以有好的效果 。要使深呼吸在关键时刻更有效地发挥其作用 ， 就需要进行一些训练 ， 具体要求如下：闭目端坐或站立 ， 用腹式呼吸的方法进行深呼吸;集中意念于腹部 ， 均匀缓慢地吸气 ， 时间大约四秒;屏气一秒钟后 ， 用大约四秒钟将气体呼出;这样反复10_20次就可以了 。坚持每天练习 ， 使呼吸逐渐均匀流畅 ， 肌肉能完全放松时 ， 就会有效地减轻或消除紧张 。
② 肌肉放松法
一个人的心理能否放松 ， 跟其当时的身体状况有关 ， 如果一个人坐在那里 ， 四肢很紧张 ， 紧绷绷地坐在那里 ， 想心理很放松是很困难的 ， 所以一定要注意利用心身的相互影响 。我们的目的是放松心理 ， 但可以通过肌肉的放松来调节心理 。具体做法是：端坐 ， 按照一定顺序 ， 如先从脚开始 ， 最后到头部 ， 依次将每一部位肌肉群先绷紧 ， 持续几秒钟后 ， 慢慢放松 ， 意念集中在要放松的部位 ， 仔细体味放松过程中的轻松和舒适的感觉 。
③ 强大幻想法
一些拳击手在上场之前 ， 闭目静默一会 ， 这时他们让自己的'头脑中出现这样的画面：肌肉发达、强健无比的自己站在赛场上 ， 感觉到浑身充满了无穷的力量和斗志 ， 而对方是那样的弱小和无能 。比赛开始了 ， 没几个回合 ， 饱尝了一顿组合拳的对手已经被打倒在地 ， 无论怎样挣扎也爬不起来了 。也可想象对手虽然不弱 ， 但自己有着坚强的意志和百折不挠的勇气 ， 正是靠这一法宝你战胜了对方 。这种增强信心的方法在高考中也可以一用 ， 如在考试前 ， 想象考题就是一个个的敌人 ， 而自己则是装备精良、训练有素、武艺超群的战士 。你镇定、勇敢地打击敌人 ， 真是“撩倒一个俘虏一个” 。显然 ， 胜利最终是属于你的 。
5、充分估计困难 ， 做好应对准备
在考试中 ， 考生可能会遇到许多困难 ， 如果估计不足 ， 缺乏应对准备 ， 就可能影响的临场的训练状态 ， 导致紧张慌乱 。所以 ， 应事先多听他人经验介绍及建议 ， 想想自己遇到某种情况时该如何处理 ， 如 ， 考试时生病怎么办?考前遇到不顺心的事怎么办?一开始就遇到不会做的题怎么办?万一第一门课考得不理想怎么办?事先考虑或准备得充分一点 ， 如果真的遇到了 ， 就会冷静得多 ， 水来土掩 ， 兵来将挡 ， 不至于手足无措 。
另外 ， 在最后的这段时间里 ， 安排好复习实际上也具有心理准备的意义 ， 因为复习得好就有了自信的基础 ， 也就不大容易过分紧张焦虑 。俗话说的“艺高人胆大”也就是这个意思 。考生在这段时间里可根据自己的情况进行有针对性的复习 ， 如将基础知识做一些整理归纳;将高三做过的卷子拿出来 ， 把出过错的地方好好看看想想;每天做适量的练习题 ， 以保持解题的熟练状态等 。只要安排得科学 ， 这段时间的复习对知识的巩固和继续获得及生理、心理的调节都是有极大益处的 。
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