动作四：鸟狗式
推荐理由：鸟狗式也是一个相对温和的核心训练动作 ， 对于腰背部有疼痛的人来说 ， 是一个不错的选择 。
动作要点：双膝跪地 ， 大腿和地面垂直 ， 双手支撑地面 ， 核心收紧 ， 让上半身保持伸直 ， 尽量与地面平行 ， 异侧手脚同时抬起至与地面接近于平行的位置 ， 然后缓慢下落至初始位置 ， 重复此动作12次 ， 换另一侧 ， 重复4组 。
总结上边的4个动作做起来很简单 ， 但是坚持却很难 。想要有效缓解改善腰肌劳损所带来的疼痛 ， 起码需要坚持一两个月 ， 也许坚持个一两天就能有明显的改善 ， 到那时如果不继续训练 ， 又会马上复发 。所以最好的办法就是隔一天进行一次训练 ， 循序渐进 ， 不断提高 。哪怕通过这些训练使腰肌劳损的问题解决的差不多了 ， 也建议坚持一段时间来预防它的再次发生 。
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【腰肌劳损如何锻炼 如何锻炼腰部肌肉】#复工日记#
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