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如何锻炼自己的硬度 如何锻炼肌肉

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Hello，大家好，今天让我们一起聊聊增肌的那些事儿 。增肌是百思特网通过体育等方式提高肌肉含量的过程，增肌的方式不同，练出的肌肉质量也不同 。有的人倾向于练出大块的肌肉，有的人倾向于练出修长紧致的肌肉线条，有的人倾向于练出结实又坚硬的肌肉 。接下来就让我带领大家一起看看，如何练出结实的肌肉

一、提高肌肉的抗压力想练出结实的肌肉，我们需要提高肌肉的抗压力 。相信有过武术学习经验的小伙伴们都知道抗压力的重要性，肌肉的抗压能力对于肌肉的质量有着很高的影响力 。肌肉的抗压能力越好，肌肉的韧性越高，肌肉的硬度越高，肌肉的质量也就越高 。所以我们一定要提高肌肉的抗压能力 。我们应该如何百思特网提高肌肉的抗压力呢？
我建议大家经常进行一些抗压训练，由你自己或者你的小伙伴以适当的力度拍打你的肌肉 。从上到下，每个部位都要得到充分的锻炼 。但是要切记：力度不要太大了，一定要正好适合自己 。
二、大组数、小次数的锻炼方式
想要练出结实的肌肉，我们需要通过大组数与小次数的锻炼方式进行锻炼 。众所周知，大组数与小次数的锻炼方式可以提高肌肉的硬度 。但是相对于大组数与小次数的锻炼方式，小组数与大次数的锻炼方式更受欢迎 。
三、保持高频率的锻炼
【如何锻炼自己的硬度 如何锻炼肌肉】?想要练出结实的肌肉，我们可以通过高频率的锻炼帮助自己达成 。高频率的取锻炼可以让肌肉提高其自身的硬度，让我们的肌肉变得更加的坚硬 。我建议每周保持至少四次的体育锻炼，可以帮助我们的肌肉纤维得到充分的破坏，当肌肉纤维自我愈合时，就会长得比以前更大更结实了 。
我们在进行体育锻炼的时候，需要保持无氧运动与有氧运动的结合，先进行一个小时的无氧运动，再进行20分钟左右的有氧运动 。无氧运动与有氧运动的相结合，对肌肉的破坏力是非常大的 。
四、保持充分的休息
想练出结实的肌肉，提高肌肉的硬度，我们需要在锻炼后进行充分的休息，让肌肉得到自我愈合的时间 。肌肉自我愈合的时间越长，休息得越好，肌肉的质量也就越好 。我建议大家在运动后进行适当的拉伸，帮助肌肉放松 。我们在运动期间的睡眠状态也要保持良好，每天保持八个小时以上的高质量睡眠 。
五、适合的无氧训练想要提高肌肉的抗压力，我们还需要做到进行适合的无氧运动 。我给大家找来了一套无氧训练动图，让我们学习起来！
动作一：平板支撑
建议进行3组，1组15个

动作二：波比跳
建议进行3组，1组15个
动作三：弓步蹲
建议进行3组，1组15个
动作四：深蹲
建议进行3组，1组15个
在这里我相信大家对于如何练出结实的肌肉已经有所了解了，如果你想要提升肌肉的硬度，一定要按照这套锻炼的方案进行起来了 。如果你可以坚持到底，就一定可以拥有非百思特网常高的肌肉硬度，拥有结实、坚硬的肌肉 。

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