最近几天在看一本书籍《跳出思维的墙》 。作者是美国漫画家、作家斯科特亚当斯 ， 是著名连载漫画《呆伯特》的创造者 。除了画漫画、写书 ， 他经常在TED上面演讲 。
他曾在自己的书中说自己非常内向 ， 不善于言谈 ， 经常脸红结巴 ， 他给出了七个技巧以提升自信心和提高自我意识 。
1、自我暗示 ， 经常对自己说：“我很擅长这件事”
现实生活中 ， 根本不存在完美的人 。我们都有缺陷 ， 而我们看到的所谓的百思特网完美只是他想让我们看到的 ， 有时可能是虚张声势 。
在做事情前 ， 不停地对自己说 ， “我很擅长这件事” ， 对自己洗脑 ， 这样会增强自己的自信心 ， 加大事情的成功概率 。当然在做事情的过程中也就不会产生失败了怎么办的类似消极情绪 。
亲测有一定的效果 ， 较少产生消极情绪特别是抑郁患者 。
2、学会正确的呼吸方法 ， 采样腹式呼吸法
具体做法如下 ，
第一 ， 体位 ， 端坐位或站立位 ， 上胸部和肩部放松 ， 为我们在站立位或端坐位的时候 ， 膈肌由于重力的作用是向下的 ， 这样可以最大限度地帮助我们呼吸 ， 体力较弱的可以半躺 。
第二双手的位置 ， 右手放在腹部 ， 以提供触觉反馈 ， 左手放在胸部 。
第三 ， 呼吸控制吸气时腹部向外鼓肚子 ， 百思特网使腹部的手逐渐向外移动 ， 把气体吸到你的右手中 ， 胸部的左手感知的移动达到最小 。
采用腹式呼吸法时你察觉到肚子会随着呼吸的节奏变大缩小 。
在紧张或情绪不佳 ， 特别在需要上台演讲时正确使用会使用会非常有效 。
3、改善身体姿势 ， 善于利用肢体语言
一个人含胸驼背、双腿双臂交叉 ， 这样的身体姿势让人颓丧、无助 。
换一种“开放性”的姿势 ， 张开双臂、挺直后背、正常呼吸 ， 这在用姿势告诉他人和自己——我现在很自信 。
你现在就可以尝试这两种姿势 。
4、提前准备
如果你是一个内向的人 ， 提前准备好一些问题 ， 这样在面试或开会等情境中你就可以主导谈话 ， 不至于冷场 。
特别是比较有深度、睿智的提问 ， 会让一个人瞬间与其他人相区分 ， 让人觉得你是一个认真、自信、有内涵的人 ， 得到他人认可同时促使自信心的提高 。
5、学会用眼神交流 ， 学会微笑 ， 学会充满自信地与他人握手
我们都知道第一印象通常都很持久 。经常会注意到服装、车子等外在的东西 ， 除了这个握手时坚定有力 ， 善于利用眼神交流 ， 保持微笑同样非常重要 。眼神交流时闪躲 ， 是心虚不自信的表现 。
6、经常锻炼身体 ， 消耗过剩的精力
好身体是做一切事情的根本 。身心健康会让你在任何情况下都感到更加自信 。
一个人吃喝拉撒睡等都需要他人帮助 ， 他的自信心会非常低 ， 甚至还会促使他产生厌世心理 。
7、经常想一想自己擅长的技能
经常想一想自己擅长的技能 ， 不断提醒自己的努力、毅力和能力 ， 提醒自己还有优点而不会陷在消极情绪中 。
如果没有任何擅长的事情 ， 那就尝试改变现状 。找一个领域、爱好、运动或其他事项 ， 不断学习练习直到自己擅长为止 。
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