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之后2组，进一步减轻负重，故意放慢伸展手臂、下放哑铃的阶段，在底部时充分伸直手臂，就像练习三头肌臂屈伸那样 。
如此练习，不仅能带给大臂肱二头前所未有的充血、膨胀效果；对于那些练臂时找不到发力感的小伙伴，还可用它来热身、激活肱二头 。
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宽距中立引体向上
最后，就对肱二头肌的刺激强度而言，肌电图数据发现宽距中立引体向上高居榜首！
不管是大臂肱二头缺乏宽度，还是整体围度不足，将这个动作加入日常健身、规律练习，都是非常不错的选择 。最后，建议每周训练量控制在10组左右 。
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