雾霾天防护攻略
1
关注空气质量预报，合理安排出行 。
了解当天及后续几天的空气污染状况，重污染天气时，尽量减少户外停留时间，避免室外锻炼或大运动量活动 。
进行户外活动时，宜佩戴颗粒物过滤口罩 。
外出回来后，衣服、口鼻、裸露的皮肤都会附着雾霾中的大量污染物，可持续对健康造成危害 。因此建议外出回家后及时脱掉外衣、洗脸、洗手、洗口鼻，减少污染 。
2
儿童和老人要更加注意雾霾防护 。
儿童正处于生长发育阶段，对环境比成人更加敏感；老人机体抵抗力低，通常患有基础病 。雾霾中大量的灰尘、颗粒会刺激呼吸道，容易引起呼吸道刺激症状，所以儿童和老人更要注意雾霾的防护 。
有基础病的敏感人群，雾霾天减少户外活动的同时也要减少到人多拥挤、空气污浊的场所，注意个人卫生，勤洗手，注意随时增减衣物，以保持良好的身体状况 。
3
警惕烟霾等带来的室内空气污染 。
如果在雾霾天气还同时吸烟，室内“PM2.5爆表”的程度肯定比室外还严重，造成的健康危害更大 。
4
注意科学饮食和休息，多摄入维A维C蛋白质，增强机体免疫力 。
从雾霾致病机理来看，理论上说雾霾天应多摄入一些富含蛋白质、维生素C、维生素A等营养素的食物 。
蛋白质是机体生长及修补受损组织的主要原料，有提高机体免疫力的作用 。鱼、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白质的良好来源 。
维生素C具有清除自由基、抗氧化作用 。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、番茄、黄瓜等 。
维生素A可提高上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力，预防雾霾对黏膜造成的损伤 。富含维生素A的食物主要是动物肝脏、鸡蛋黄等高胆固醇的食物，不宜大量吃 。胡萝卜素大多数可以转化成维生素A，也具有相同效果 。代表食物主要是胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黄色蔬果，以及菠菜、小油菜等深绿叶菜 。
5
不戴隐形眼镜 。
空气中的粉尘和颗粒物能够吸附在隐形眼镜上，阻塞镜片透气孔，降低镜片透氧性，引起角膜缺氧 。佩戴隐形眼镜使泪液的流动性变差，在空气污染的情况下，粉尘和颗粒物容易集聚于结膜，从而导致眼部过敏或被感染，甚至引发角膜炎等眼部疾病 。
6
带包湿巾 。
对皮肤敏感的人来说，大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上，引起过敏症状 。外出时，不妨带一包湿巾，随时清洁 。
7
尽量用鼻子呼吸 。
研究发现，人体吸入颗粒物不同大小，在体内沉积的部位也各不相同 。大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95% 。外出回家，洗脸、漱口、清洁鼻腔 。清洁鼻腔可以用干净棉签蘸水，反复清洗 。
8
“防霾”药茶不建议饮用
空气重污染期间，有一些中医院会配制“防雾霾茶”，有的药店也开始销售此类制剂 。这里，不建议饮用那些“药茶” 。是药三分毒 。北京中医医院院长刘清泉介绍，霾可以诱使一些疾病发生，但对其致病机理我们目前并不清楚 。即使是药食同源的东西，吃多了也对健康不好 。有很多方子里面有一些药材，有些长期喝是有问题的 。
9
多喝水 。
这可以保持呼吸道湿润 。
患有干眼症、结膜炎等基础眼病患者小贴士
1
减少户外活动时间 。
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