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3、练腿只做深蹲
有些人认为深蹲锻炼腿部很有效，就不去做其他的练习，其实深蹲锻炼的主要是大腿前面的股四头肌，对于后侧的肌群，小腿的肌群，并没有得到很好的锻炼，所以练腿要以深蹲为主，再加一些其他的练习相配合进行综合的训练 。
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4、每天都在练腿
这一点大家应该都知道，而且也不会有人每天都练腿的，身体受不了；普通人每周练1-2次腿就足够了，因为训练腿部身体消耗特别大，肌肉需要一定的恢复时间，否则可能会损伤到肌肉 。
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5、做深蹲只做一个重量
我们的身体肌肉是有记忆功能的，如果长期练习一个重量，越往后，对肌肉的训练效果就会逐渐降低，所以说，要经常进行重量递增的练习，然后让下一次能蹲起的最大重量，尽可能得比上一次要大，这样才能达到更好的练腿效果 。
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