一文都说清楚男人行不行看腿就知道( 二 )

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第二十二天
斯宾塞觉得老是做杠铃深蹲有些乏味，于是他决定换个花样，练起了壶铃深蹲，还是老规矩，一天100次。

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【一文都说清楚男人行不行看腿就知道】第三十天
深蹲挑战结束了，我们来看一看结果：首先，斯宾塞的臀部变得更加的饱满，挺翘；其次，腿部的围度也比以前大了一点，腰部明显小了一圈；整个人也变得愈发自信。

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一个月的深蹲训练，虽然没有让斯宾塞的身材发生很大的改善，但至少看到了坚持的成果，他的腿部肌肉和臀部，都在朝着一个好的方向发展。

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很多人之所以讨厌练腿，是因为练腿实在太痛苦了，练胸日，人满为患；练腿日，不见人影；可见练腿确实是一种煎熬。

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但是既然已经踏上了健身这条路，要么不练，要练就要全力以赴；不要让你的腿，配不上你那饱经锤炼的身材。

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猛男的身材，
加猛男的腿，
魅力有多大呐。

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自从练习腿部后，
女朋友更爱我了。

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多年锻炼的成果，
完美的胸、腹、腿。

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男人行不行，
看腿就知道。

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当然了，斯宾塞的深蹲挑战只是为了阐明练腿和深蹲的重要性，但并不建议大家每天都深蹲练腿，这样容易对身体造成不必要的伤害；练腿需谨慎，以下这些误区千万要避免。

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1、盲目追求大重量训练
有些人认为，重量越大，练腿效果越好，所以一去健身房就直接蹲太大的重量，这样很容易受伤，一定要循序渐进，可以先做轻重量的让身体适应一下，然后再根据自己的能力逐渐加大重量。

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2、训练前不做热身活动
很多人觉得锻炼腿部很消耗体力，训练之前就懒得跑步热身，其实这对身体是有潜在伤害的，如果不热身到位，可能会让肌肉拉伤；所以，在练腿之前一定要跑一跑，拉伸一下腿部的肌肉。

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