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【马甲线怎么练?9个瑜伽动作,轻松练出马甲线】已经夏天看了,之前立下的减肥flag 进度如何?低头摸摸自己的肚子,却还是圆滚滚的!
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所以真的不能再拖啦,再拖一年就又过去啦!分享9个瘦腹超级有效的瑜伽动作给大家,收藏起来好好练习!
动作01
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半船式准备,小腿中间夹住瑜伽砖配合呼吸,躯干左右两侧交替扭转左右交替为一次,重复练习10-15次动作02
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臀部着地,身体向后倾,手肘撑地双腿向前伸直,小腿中间夹住瑜伽砖呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部吸气,还原,重复练习10-15次动作03
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保持上一动作的基础脚踝中间夹住瑜伽砖呼气,收紧核心髋部带动双腿左右两侧扭转重复练习10-15次动作04
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斜板式准备,瑜伽砖放双手中间呼气,收紧核心,身体向左侧移动四柱支撑一次,吸气,还原呼气,换右侧继续,重复5-8次动作05
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坐姿,双腿屈膝,脚掌落地双手拿住瑜伽砖,呼气,收紧核心从背后抓住瑜伽砖顺时针绕圈重复练习10-15次动作06
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保持斜板式,瑜伽砖放右手外侧呼气,收紧核心,右腿屈膝向前碰砖吸气,还原,重复8-10次后换边动作07
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与动作1不同的是双脚落地双手握住瑜伽砖左右两侧扭转重复练习10-15次动作08
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臀部着地,身体后仰,手掌落地双腿向前伸直微微离地瑜伽砖放在双脚中间呼气,收紧核心,双腿向中间并拢吸气,还原,重复练习10-15次动作09
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保持动作8的准备姿势双腿屈膝并紧,呼气,收紧核心髋部带动双脚跨过瑜伽砖向左右两侧点地左右交替为一次,重复10-15次
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