年轻人腰酸背痛腿抽筋，是不是缺钙了？宝宝出牙晚、不长个，是不是该补钙了？
补钙，虽然是一个老生常谈的话题，但依旧有很多人搞不清楚补钙的重要性，或者是越补越错 。今天，针对大家关心的补钙问题，一起来探究一下吧 。
钙，谁需要补？
对于不同年龄段的人，缺钙的表现也不一样 。当你身体出现以下症状时，就要考虑可能缺钙了 。
儿童：厌食、偏食、龋齿、多汗、夜啼、不易入睡、抵抗力下降、枕部脱发、出牙晚、X或O型腿、鸡胸；
青少年：精力不集中、容易疲劳、腰酸背痛、牙齿发育畸形、明显的生长痛、腿软、抽筋、肌肉松弛无力、易感冒；
成年人：骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便；
老年人：腿痛、颈腰痛、牙齿松动、脱落、驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒 。
补钙，不只是老年人的事
补钙不只是老年人的事 。每个人的骨钙从出生后开始积累，到30岁左右到达巅峰，之后就开始走下坡路，骨钙逐渐流失，骨质逐渐疏松，所以不仅老人需要补钙，孩子、孕妇、年轻人也需要补钙 。
这主要和我们的饮食结构有关，中国人的饮食结构，钙的摄入量普遍不足 。据调查显示，国人每日的钙摄入量只有391毫克，远低于我们人体每日的需求量，（详见下表） 。由于胎儿骨骼发育需要母体提供大量钙质，造成孕妇血钙降低，低钙血症时可能会诱发妊娠期高血压，因此，孕期补充钙不仅能保证胎儿正常发育，还可以减少发生妊娠期高血压的风险 。在钙摄入水平较低的地区，建议孕妇从孕20周百思特网起每日摄入1500毫克-2000毫克钙（分次摄入），直至分娩 。
钙剂，适合的才是最好的
尽管钙补充剂有着不同的剂型和成分，但并没有针对特殊人群的钙补充剂 。不同人群对钙的需求量不同，对钙补充剂的口感和接受度也不同，比如孩子更喜欢水果味的液体钙，忙碌的上班族更喜欢泡腾片 。
有人问，无机钙和有机钙，哪个更好？
无机钙主要包括碳酸钙和磷酸钙，以碳酸钙为主 。碳酸钙也是目前国产钙片的主要有效成分百思特网，其含钙量高，价格便宜，但碳酸钙只有在胃酸的作用下才能分解出钙离子，被消化吸收，所以必须随餐服用 。而有的人胃肠道消化不好，吃完含碳酸钙的钙片后出现胀气、便秘、消化不良的情况，这个时候就该考虑换其他产品了 。
有机钙以柠檬酸钙为主，葡萄糖酸钙、氨基酸钙也都属于有机钙 。柠檬酸钙不依赖胃酸消化，对肠胃刺激较小，所以不论空腹还是随餐服用，都可以很好地吸收，不容易引起便秘，所以老年人、小朋友、吸收障碍人群、炎性肠病人群和胃酸缺乏症的人群都适合有机钙产品 。
钙片，睡前吃最好
大多数人吃钙片，喜欢饭后服用，这主要为了减少钙片对胃黏膜的刺激 。实际上，饭后服用并不理想，因为钙可能会与食物中草酸成分相结合，形成草酸钙，不利于钙的吸收 。
有权威专家强调，补钙的最佳时间是在每日睡前 。在一日三餐饮食搭配中，身体能够从食材中摄取300mg-400mg乃至大量的钙，当身体根据钙调节机制从尿里排出来钙时，血液能够随时随地从食材中获得补充来保持血钾的水准 。来到晚间，身体已不进餐，血液中的一部分钙仍持续进到尿里，以此保持一切正常的血钾水准，这时候身体就得使用钙库即骨骼中的钙 。而睡前补钙能够为晚间的这类钙调整出钙源，阻止身体使用骨钙 。
血钙浓度一般在白天较高，而夜间较低，睡前服用钙片可以有效补充血钙，且钙与植物神经的稳定有关，有镇静作用，能够促进睡眠 。所以，最佳的补钙时间是睡前 。
推荐阅读
- 哪些情况影响怀孕 危险期是什么时候
- 父亲节是几月几号？每年公历6月份的第三个周日
- 强推！堪称保姆级游玩攻略 宜昌旅游攻略
- 如何查询序列号？苹果官网序列号查询入口
- 薛定谔的猫比喻最通俗解释 薛定谔的猫是什么意思
- 初三考360分能上高中吗？资深班主任给出参考标准
- 为什么只有外蒙古独立了？ 蒙古国什么时候从中国分出去的
- 来爬泰山的，抓紧收藏起来 泰山旅游攻略
- 男生其实已经暗示了喜欢你 当男人表露出这些痕迹时