投掷实心球必备的训练技巧 投掷实心球教案

投掷实心球教案(投掷实心球必备的训练技巧)
最近有家长找到我 , 想问一下“瘦弱的孩子 , 怎样才能提高中考实心球成绩?”


这个孩子是初三年级的男生 , 身高1百思特网68CM , 体重43kg , 平时饭量也很小 , 体质也不是很好 , 皮包骨 。经过身体发育科检查 , 发现孩子发育偏迟而且缺锌 。
明年四月中考体育测试 , 前掷2kg实心球只能掷6米 , 而满分是10米 , 虽然平时也在练习 , 但进步不大 。家长很是担心 , 所以找到我询问情况 。
后来我告诉家长采用一下训练方式训练 , 现在已经可以轻松投到满分水平了 , 现在将训练技巧分享给大家!
一、投掷实心球的标准姿势
1.站立:右脚开立 , 与肩同宽 , 右脚向后一步 , 重心放在双脚之间 , 屈膝降重心 。


2.持球:大拇指指尖向下 , 握紧球的后部 , 食指、中指、无名指、小拇指指尖朝下 , 依次握紧球的前部和中部 , 两脚前后分开站立 , 双手自然持球于体前


3.引球:将球引至头的后上方 , 充分挺髋展肩 , 将大臂引至耳后 , 手臂伸直


4.出手:蹬地百思特网、送髋、收腹、两臂迅速前摆 , 同时拨指拨腕 , 两臂前摆至45度时 , 将球掷出


二、实心球投掷日常训练
1.弹力带模拟投掷


2.俯卧腰腹投掷


3.V字两头起


【投掷实心球必备的训练技巧 投掷实心球教案】4.俯卧两头起


如果看百思特网不懂的话 , 可以关注我 , 查看中考体育相关教学视频 , 后期会持续更新 。


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