投掷实心球教案（投掷实心球必备的训练技巧）
最近有家长找到我 ， 想问一下“瘦弱的孩子 ， 怎样才能提高中考实心球成绩？”
这个孩子是初三年级的男生 ， 身高1百思特网68CM ， 体重43kg ， 平时饭量也很小 ， 体质也不是很好 ， 皮包骨 。经过身体发育科检查 ， 发现孩子发育偏迟而且缺锌 。
明年四月中考体育测试 ， 前掷2kg实心球只能掷6米 ， 而满分是10米 ， 虽然平时也在练习 ， 但进步不大 。家长很是担心 ， 所以找到我询问情况 。
后来我告诉家长采用一下训练方式训练 ， 现在已经可以轻松投到满分水平了 ， 现在将训练技巧分享给大家！
一、投掷实心球的标准姿势
1.站立：右脚开立 ， 与肩同宽 ， 右脚向后一步 ， 重心放在双脚之间 ， 屈膝降重心 。
2.持球：大拇指指尖向下 ， 握紧球的后部 ， 食指、中指、无名指、小拇指指尖朝下 ， 依次握紧球的前部和中部 ， 两脚前后分开站立 ， 双手自然持球于体前
3.引球：将球引至头的后上方 ， 充分挺髋展肩 ， 将大臂引至耳后 ， 手臂伸直
4.出手：蹬地百思特网、送髋、收腹、两臂迅速前摆 ， 同时拨指拨腕 ， 两臂前摆至45度时 ， 将球掷出
二、实心球投掷日常训练
1.弹力带模拟投掷
2.俯卧腰腹投掷
3.V字两头起
【投掷实心球必备的训练技巧 投掷实心球教案】4.俯卧两头起
如果看百思特网不懂的话 ， 可以关注我 ， 查看中考体育相关教学视频 ， 后期会持续更新 。
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