秋季饮食（秋季的饮食健康）
从夏季到秋季，疫情一次又一次冲击着我们的生活，反复不断，从新冠进化到德尔塔，全国又一次笼罩在被病毒支配的恐慌之中，在面对未知的病毒时，我们必须听从中国疾控百思特网中心发布的《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》中的建议：尽量少出门，出门必戴口罩，勤洗手，保持良好卫生和健康习惯 。指南中也强调了"注意营养，适度运动" 。营养是保障免疫系统正常工作的基础，良好的膳食营养可以提高机体免疫力、降低疾病风险 。
那怎样才是良好的膳食营养呢？
1.食物多样，谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物 。食物多样、谷类为主百思特网是平衡膳食模式的重要特征 。
2.吃动平衡，健康体重
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重 。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡，坚持日常身体活动 。
适量的运动可以缓解压力，加快新陈代谢，促进健康，预防疾病，在这个不建议出门的疫情期间，大家也别忘了适量的运动，避免久坐，可以在家做些运动，比如跳绳、跳操、原地跑步等等
3.多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质 。餐餐有蔬菜，天天吃水果，吃各经常吃豆制品，适量吃坚果 。
坚果可以提供丰富的维生素E 。维生素E在人体内能够保护T淋巴细胞、红细胞，从而保护人体的免疫能力
这次新型冠状病毒主要是粘膜传播 。所以能够保证呼吸道黏膜健康的营养素更是要优先考虑 。
4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量 。吃鸡蛋不弃蛋黄 。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品 。
鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质以及铁、锌等矿物质的来源 。蛋白质，抗体形成的物质基础 。人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的武器 。缺乏蛋白质直接影响抗体合成 。铁、锌等矿物质百思特网也都是调节免疫的"好帮手" 。所以在疫情期间，应不节食，规律用餐，保证蛋白质的充足摄入 。但是对于平时就以动物性食物为主的人群，不建议再增加这类食物的食用量了 。
5.少盐少油，控糖限酒
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品 。提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料 。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒 。
充足饮水有助于维持免疫力及黏膜健康 。避免干燥引起干咳发炎等症 。
通过合理的饮食让我们拥有足够强大的抵抗力，相信在这场没有硝烟的战疫中我们一定会取得最终的胜利 。
【秋季的饮食健康 秋季饮食】
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