蛋白质减肥法食谱（瘦身最快的7款高蛋白质食物）
瘦身最快的7款高蛋白质食物，比吃减肥药还厉害！减肥朋友收藏好！「太空人减肥法」你有听过吗？并不是需要上太空才可以成功，是根据太空人餐单中的一个法则「多摄取蛋白质食物」从而提高新陈代谢率有助减肥！外国网站《Bright Side》更提出数款高蛋白质食物给大家参考！
由于太空的无重力状态，令到人体机能跟在地球上不同 。为了保持身体机能及继续摄取足够营养，太空人的餐单都是遵从一个法则「减少吸收纤维和碳水化合物，多摄取蛋白质食物，避免进食高钠高糖食物 。」
而长远计算高蛋白饮食可减少饥饿，增加饱腹感，提高新陈代谢率并保护肌肉的能力，使其有效减肥和改善身体成分 。
「太空人减肥法」就是着重摄取蛋白质，减低多钠多糖食物 。
蛋白质足够人体生活所需？
由于在外太空的关系，可以带上去的食物有很多限制，同时又要确保太空人有足够的营养及体力去维持工作，所以在这情况下摄取蛋白质便是最佳选择 。
蛋白质能促进人体发育，制造和修补身体组织，有助肌肉发展和成长；也是制造身体酵素、荷尔蒙、抗体等要素，可促进新陈代谢，增强免疫系统；提供人体需要的能量，每1克蛋白质能提供4千卡 。
成年人每天应摄取每公斤体重约0.8克的蛋白质 。以一个体重50公斤的成年人为例，应摄取大约40克的蛋白质，即约5至6两肉类 。
太空人不吃多钠及多糖食物的原因是因为在无重力状态下，体液流动的方式会和平常不同，身体脸部及四肢会因为体液流动而肿胀起来，更有机会造成鼻塞 。
所以太空餐会降低了钠的量，以防因摄取高量的盐，而造成身体水分滞留及其他健康问题 。
在太空餐中不会发现加工食品、面包及谷物类食物 。当然在地球的我们也要避免高钠高糖的食物 。
尽管罐头保质期好长，适合带上太空，不过因加工食品都是高钠高脂，进食后会影响身体健康问题 。
按图看7款高蛋白质食物：
1. 蘑菇| 蘑菇含有多种维生素，其蛋白质含量高达30%以上，被营养学家视为蔬菜中的「牛排」 。以炒过的白蘑菇为例，其蛋白质约为每100克有3.6克 。
根据发表在《Appetite》期刊上的一项研究，蘑菇的蛋白质可与肉类相当，与肉类早餐相比，有多量百思特网蘑菇的早餐，进食者表示日间的饥饿感更低，饱腹感更强，有助减少进食额外食物，所以蘑菇不论在外太空或地球都可以提供足够的营养 。
2. 鸡蛋| 高蛋白质又怎能不提鸡蛋呢？ 对于健身人士百思特网来说，鸡蛋是肌肉的好朋友 。以一只熟鸡蛋为例已有6克蛋白质，相等于占一个中等身形的成年女士每日所需的蛋白质15％ 。
3. 鱼及鸡肉| 从肉类中摄取蛋白质，可以考虑从鱼及鸡肉入手 。以每100克已煮熟的鸡胸为例，已经有29.8克蛋白质 。以50公斤的成年人为例，每天需要40克蛋白质，即吃200克的鸡胸已经足够一日所需 。
鱼类中以八爪鱼及三文鱼的蛋白质为高，每100克分别有29.8克蛋白质及27.3克蛋白质 。
4. 绿色蔬菜| 说到高蛋白质蔬菜一定是绿色蔬菜，例如青瓜、 西兰花，椰菜花、毛豆等 。以100克已煮毛豆为例，已含有12.3克蛋白质 。
绿色蔬菜不仅提供大量的纤维，还可以提供许多必需的维他命和矿物质，有助抵消钠引致的水肿 。绿色蔬菜该成为饮食的常规部分，促进新陈代谢，清洁肠道，防止腹部脂肪堆积 。
推荐阅读
- 6个方法帮你止住打嗝 怎么治打嗝
- 子宫腺肌症有哪些症状 子宫肌腺症
- 零基础必学素描小教程 素描基础教程
- 怀孕五个月的妈妈要注意什么？ 怀孕5个月吃什么好
- 嘴唇上长泡怎样快速好 嘴上起泡
- 你是不是久坐下肢肿胀？ 下肢浮肿的治疗
- 黄体酮胶丸有什么副作用？ 黄体酮的副作用
- 河南南阳最著名的十大旅游景点 南阳旅游景点大全
- 五个经典背身对抗的足球技巧 足球技巧