在进行放松时，对环境、声音等都有一定的要求 。其中，房间的环境整洁，光线柔和，没有噪音和其他干扰，说话声音轻柔等都有助于患者放松 。患者在进行放松时，可以用自己感到最舒服的姿势坐在或者躺在沙发上，轻轻地闭上眼睛，想象令自己感到舒适、惬意的场景，从而使内心得到平静 。
建立焦虑事件层级找出所有使来访者感到恐怖或焦虑的事件 。将恐怖或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列，每一等级刺激因素所引起的焦虑或恐怖应小到足以被全身松弛所抵消的程度 。
【你真的了解系统脱敏法吗？ 什么是系统脱敏法】
实施脱敏先从最轻的交流事件开始，然后由弱到强，逐级脱敏，直到最严重一级的焦虑事件脱敏成功，这一阶段方可结束 。它包括想象系统脱敏和现实系统脱敏 。
想象系统脱敏即让患者想象令他感到焦虑的事件或场景，如果患者在想象这些情景时没有感到焦虑，或者焦虑的程度下降，说明达到了脱敏效果 。如果患者在每次想象后，焦虑的程度都难以忍受，则表明需要调整治疗方法 。
现实性系统脱敏是让患者在现实情境中进行体验，在反复多次的训练之后，使患者逐渐适应这种事件或情境，不再感到恐惧和焦虑 。然后再引导患者进行下一等级的脱敏训练 。
综上所述，系统脱敏法主要是让患者在放松的状态下，接受各种引起自身焦虑百思特网的刺激，通过反复刺激与训练，获得适应性行为，从而帮助患者摆脱焦虑的困扰 。当患者在感到紧张、焦虑，而又无法进行百思特网系统的练习时，采用深呼吸放松法是最简便易行的方法 。需要了解更多，可联系嘉橙心理 。
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