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这5种食物对眼睛好 对眼睛有益的食物

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对眼睛有益的食物（这5种食物对眼睛好）
这5种食物对眼睛好 ， 一定要让娃多吃 ， 这3种食物吃多了伤眼睛！
生活营养知识
当宝宝眨着眨着blingbling的大眼睛看着你时 ， 瞬间沦陷....
不说眼睛是心灵的窗户 ， 眼睛是带你领略世界的 “相机”  ， 保护眼睛必百思特网须从娃出生就开始行动！
平时除了要帮助娃养成良好的用眼习惯之外 ， 还可以靠吃来保护视力 。
要知道有些食物中的营养成分 ， 可是对眼睛有不少好处呢 。
话不多说了 ， 直接上干货！
5 大护眼小能手
北京同仁医院临床营养科主管技师文雅琦提示：
充足营养素的摄入 ， 对视网膜和视觉上皮细胞的正常发育 ， 具有重要作用 ， 还能改善视网膜病变 ， 帮助机体抵抗各类病毒和细菌的侵扰 。
想要守护孩子的双眼 ， 这5大护眼营养素 ， 是万万不可少的 。
1. 维生素A
营养功效：预防夜盲症
图片来源：网络
维生素A恰如其名 ， 又被称为视黄醇或抗干眼病因子 ， 它对保护视力可是有着有非常重要的作用哟~
维生素A是视觉细胞中感受弱光的组成成分 ， 与暗视觉有关 ， 这也是为什么缺乏维生素A会得夜盲症的原因 。
所以 ， 适当地补充维生素A有利于预防夜盲症 ， 眼睛容易干涩的孩子也要多补充哦！
推荐食物：猪肝、西蓝花、胡萝卜、芹菜叶、菠菜、蛋黄
维生素A主要有维生素A1和维生素A2两类 ， 前者存在于动物肝脏、血液和眼球的视网膜中 ， 后者主要存在于淡水鱼中 。
除此之外 ， 人体还可以将红色、黄色、深绿色蔬菜水果中的胡萝卜素 ， 转化为维生素A ， 所以也可以让孩子多吃这类蔬菜 。
2. B族维生素
营养功效：缓解眼睛疲劳
【这5种食物对眼睛好 对眼睛有益的食物】
图片来源：网络
B族维生素家族众多 ， 包括维生素B1、B2、B3、B5、B6百思特网、B7、B9、B12等等 。
缺乏维生素B1视神经炎 ， 缺乏维生素则会导致眼睛容易疲劳 。
推荐食物：粗粮、瘦肉、绿叶蔬菜、牛奶、鱼
谷皮和小麦、豆类、粗粮以及动物内脏、瘦肉、坚果都含有丰富的维生素B1 ， 而肉、鱼、蛋黄、牛百思特网奶中则含有较多的维生素B2 。
小提示：维生素B1人均每天摄入标准量为1.2毫克 ， 但很多人平时吃的都是精米精面 ， 很少吃粗粮 ， 所以一定要适当地调整饮食结构哦~
3. 维生素C
营养功效：增进眼球健康
图片来源：网络
我们的眼球晶状体中含有丰富的维生素C 。
如果孩子缺乏维生素C ， 晶状体会变浑浊 ， 更严重的则会导致白内障 。
除此之外 ， 适量补充维生素C能够使视网膜免受紫外线的伤害 ， 防止晶状体老化 。
推荐食物：刺梨、猕猴桃、葡萄柚等富含维生素C的水果
维生素C一般存在于水果、蔬菜当中 。
平时我们如果每天都能保证水果蔬菜的正常摄入 ， 那么一般体内不太会缺乏这种元素 。
4. 花青素
营养功效：预防白内障

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