7. 划船机
健身房的划船机能一次锻练大腿股四头肌、臀大肌、核心、手臂与背部 ， 同时结合有氧运动与重量训练 ， 当然是燃脂的首选之一 。
尤其很多坐办公室的上班族 ， 可能长时间在桌前拱着背 ， 划船机也能藉由伸展脊椎、臀部与肩膀来矫正姿势 。
8. 滑步机
滑步机也是健身房常见的心肺耐力训练工具 ， 虽然看起来很轻松 ， 但只要调高阻力 ， 就能安全又有效地燃脂 。
更有研究指出 ， 滑步机提升的心跳速率甚至比跑步机高 。只要用对滑步机 ， 不百思特网只可以锻炼股四头肌、大腿后侧肌群、臀肌、小腿肌 ， 如果把手握在握把上 ， 还能运动手臂、胸肌及背肌 。
9. 战绳（Battling Ropes）
有别于一般有氧运动 ， 战绳是少数能利用上半身进行的有氧训练 ， 因此有“健胸神器”之称 。
战绳必须把绳子甩出波形 ， 乍看像是用手腕、手臂发力 ， 但其实所有力量都来自躯干 ， 髋关节是主要发动力量的部位 。因为动作需要全身肌肉协作 ， 操作战绳能锻练身体协调性 ， 是门槛低又能显著提升心肺功能、肌力与肌耐力的运动 。
10. 游泳
最后一个是游泳 ， 如果不喜欢跑步带来的负荷感 ， 游泳也是相对低冲击的替代选项 。水增加阻力能锻练肌肉 ， 还会运动到身体几乎每一部份 ， 同时提高心率、改善心脏健康 ， 加上不需要承受重量 ， 特别适合关节炎患者 。
除了这十个可以高效燃脂的重量训练或者有氧运动可以有效减脂之外 ， 还有几个在减脂过程中需要注意的事项 ， 做好了这些才能事半功倍：
注意事项一：保持良好的睡眠状态 ， 睡眠质量差 ， 晚睡 ， 这些都会增加身体的负担 ， 导致内分泌失调 ， 皮肤也会变得粗糙没有光泽 ， 在减肥过程中更要注意自己的睡眠状态 ， 最好晚上十一点左右就睡觉 。
注意事项二：选择低热量的食物 ， 少吃多餐 ， 并且晚上的时候不要吃太多 。虽然自己都在练习燃脂运动 ， 但是平时的饮食最好也清淡一点 ， 这样运动消耗的热量会大于自己吃进去的热量 ， 运动减肥的效果才会更好 。
注意事项三：培养更好的生活习惯可以让减肥效果事半功倍 ， 比如平时减少熬夜、抽烟、喝酒的情况 ， 多选择环保的交通工具 ， 比如上下班骑自行车 ， 多走楼梯 ， 少坐电梯 。多喝水注意身体排毒等 。
这十项运动都有比较可观的燃脂效率 ， 但是 ， 并不是燃脂高的运动就适合你 ， 你需要根据自己的身体情况、体重情况选择适合自己的运动 ， 这样才能坚持下来 ， 减少对身体的损伤 。
此外 ， 还需要调整自己的饮食 ， 注意自己的生活习惯 ， 好的习惯可以让减肥的效果一直保持下去 ， 让自己有更好的身体素质 。
如果不懂的 ， 可以请教专业的私教 。健身 ， 一定要在保证安全的前提下！
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