用什么方法可以在10天内快速提升臂力？
【10天快速提升臂力，锻炼拳头硬度最好的方法】
1、做俯卧撑 ， 这是最简单的方法 ， 不需要任何设备 ， 只是一块空地 ， 每天坚持做几个 ， 随着时间的增加 。
2.用哑铃 。使用哑铃时 ， 要直立 ， 双手背握哑铃 ， 手臂自然下垂 。然后重复这些动作 ， 每次你做你能做的 ， 继续增加 ， 继续做 。
3.引体向上：这是最有用的方法 ， 因为需要用手臂的力量将整个身体上下拉动 ， 或者只是根据自己的情况坚持下去 。
延伸数据：锻炼臂力注意事项：全程锻炼：在训练过程中 ， 如果总是想着偷懒 ， 训练效果会大打折扣 。所以在训练的时候 ， 需要非常注意给肌肉一些合适的力量 ， 最好最大程度的刺激手臂 ， 因为可以更好的实现肌肉纤维的生长 。
每次训练前 ， 都要做一些热身和准备练习 ， 伸展手臂 ， 活动肌肉 ， 让血液循环流动更充分 。尽可能避免肌肉受伤是必要的 。肌肉中的血液流动越多 ， 肌肉可以获得的营养就越多 。
参考来源：人民日报在线-准备小哑铃 ， 在家练力量 。
如何快速提升臂力？
你可以用哑铃、杠铃来弯曲、反握引体向上等 。锻炼你的臂力 。
手臂主要分为上臂和前臂 ， 其中上臂肌群主要由肱三头肌、肱二头肌和肱肌组成 。
肱三头肌在上臂后方 ， 一端与肩胛骨相连 ， 另两端与肱骨相连 ， 主要负责伸直手臂 。
因此 ， 锻炼的主要方式是手臂屈伸 ， 这将用于任何需要用力伸展手臂的锻炼 。比如窄体俯卧撑、窄握俯卧撑、手臂屈伸等都是很好的锻炼方式 。
二头肌在上臂前方 ， 两头连接肩关节和肘关节 ， 主要负责弯曲手臂 。
主要的运动形式是弯曲 ， 它用于任何需要手臂用力弯曲的运动 。
扩展数据：有一点需要提醒的是 ， 你不能只锻炼手臂上的肌肉来增加力量 ， 而不能锻炼身体其他部位的肌肉 。事实证明 ， 这是不可取的 。
因为我们的身体是一个整体 ， 只有全身的肌肉都发达了 ， 才能更好的促进身体某个部位的肌肉生长 。
因此 ， 在如何锻炼臂力、增加臂力的锻炼中 ， 需要给予手臂肌肉更多的刺激 ， 同时配合肌肉群提高身体其他部位的锻炼 。
相信通过手臂肌肉的“低频”和“中频”练习 ， 手臂的力量会有很大的提升 。
参考：实力-百度百科 。
怎样十天炼出强大的臂力
首先要知道 ， 臂力的核心力量区域是肩部 。简单用哑铃 ， 20人一组举鸟 ， 20人一组抱臂 ， 20人一组俯身划船 ， 每天锻炼 。如果需要十天 ， 每天至少需要两个小时 。说实话 ， 力量训练不是十天就能完成的 。建议周期延长到一个月 。
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