含铁的食物有哪些（十种富含铁的营养食品）
缺铁会严重影响您的生活并网导致严重的健康问题 。因此，每天补充人体铁质至关重要 。这是十种富含铁的营养食品，可以帮助增加血红蛋白，健康血液并预防与铁缺乏相关的疾病 。
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【十种富含铁的营养食品 含铁的食物有哪些】
1.肝
对于非素食者，吃肝脏是增加体内铁含量的好方法 。100克鸡肝含9mg铁 。牛肝不仅像其他动物的肝一样是铁的来源，而且还含有低热量和胆固醇，因此非常适合不想发胖的人 。
2.牛肉
85毫克牛肉提供2.1毫克铁 。可以说，牛肉也是铁的丰富来源，有助网于改善人体的血红蛋白量 。如果您选择牛肉，则应选择牛里脊，因为它所含的脂肪最少，可以帮助您网避免体重增加 。
3.鸡胸肉
与其他成分相比，鸡胸肉是鸡肉中铁含量最高的部分 。约100克鸡胸肉提供0.7毫克的铁 。骨髓，骨头，肝脏和鸡肉也有助于增强人体的血红蛋白 。
4.南瓜子
100克南瓜种子含15mg铁，相当于建议的每日铁摄入量的83％ 。此外，南瓜籽也是omega-3脂肪酸的良好来源，有助于降低胆固醇，这也有助于减肥 。
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5.黑巧克力
如果您想吃巧克力，请选择黑巧克力，因为黑巧克力除了味道鲜美外，还可以帮助您以健康的方式增加体内的铁 。每100克巧克力含有17毫克的铁，比人体每天所需的铁多83％ 。
6.小扁豆
100克小扁豆可以在体内补充7.5mg铁 。除了铁之外，扁豆还是镁和维生素B6的良好来源，胆固醇含量低 。100克小扁豆含有30克纤维，但不含胆固醇，因此适合想要减肥的人 。
7.西兰花
众所周知，西兰花具有许多健康功效，尤其是营养补品和增强纤维以减轻体重的功效 。但并非所有人都知道西兰花还含有大量的铁，有助于改善体内血液质量 。如果您想提高血红蛋白含量，请吃西兰花，因为100克西兰花中含有2.7毫克的铁 。此外，西兰花还提供维生素A，C和镁 。
8.豆腐
如果您是素食主义者，则可以选择豆腐来增加铁的摄入量 。豆腐是改善铁和血液血红蛋白的另一种选择，因为100克豆腐将为您提供5.4mg铁 。
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9.鲑鱼
三文鱼被认为是超级食品，因为它富含omega-3脂肪酸 。Omega-3可以帮助预防血凝块并降低中风，心血管疾病，血压的风险...
但是，鲑鱼还是铁的良好来源，每100毫克鲑鱼含0.7毫克铁 。因此，不要跳过这种非常健康的食物 。
10.土豆
尽管许多人仍然不喜欢吃土豆，因为他们认为吃很多东西会导致癌症，但是不能否认吃土豆也可以帮助人体补充铁 。实际上，新炸土豆是具有许多健康功效的“元凶”，因为它富含油中的饱和脂肪 。为了克服这个问题，您不应该吃很多炸土豆，而应该以不同的方式处理，因为100克土豆中含有3.2毫克的铁 。
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