如何打坐（打坐示范图和注意事项）
盘腿，是练习静坐的最基本的功夫 。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习 。很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐，现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下：
一、单盘
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【打坐示范图和注意事项 如何打坐】（一）、单盘：传统叫金刚、或如意坐
初学打坐的人，一定要从单盘（如意坐、金刚坐）开始练起 。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果 。在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住 。其锻炼方法如下：
（1）、压膝
在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝 。具体操作如下：
练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好 。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好 。
（2）、俯身（灵龟式）
习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了 。但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习 。练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向网后，身体向前俯压，作叩拜状 。以额部向前下压贴垫为标准 。作时两手仍然放在身体两侧，手心向上 。（注意两足应互相交换练习）
（3）单盘练习
经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础 。但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟 。也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间 。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作 。
单盘腿图片
二、双 盘
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（1）过渡练习：
1、单盘练习取得了一定的成就以后，就要进行双盘的练习 。双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：
练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下，右腿再上的原则，把右腿放在左大腿上 。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上，这时右腿的膝关节可能是翘起的，练习者可用右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，左右练习相反 。
2、上述的标准达到以后，继而进行过渡位子的练习 。在原有的基础上，逐步的把脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上；然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好 。左右练习相同，方向相反 。
经过上述的练习以后，练习者已经初步的具备了打坐的能力 。因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静坐的时间 。在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧 。否则，对练习双盘不利 。
（2）双盘练习：
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