立定跳远技巧
1、蹲跳起 ， 这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动 。跳跃的方法：双脚向左和向右打开 ， 脚趾平行 ， 膝盖弯曲深或半笨 ， 两臂自然摇摆 。
2、屈臂摆臂 ， 当跳跃时 ， 两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体 。直臂摆动越快 ， 摆动越大 ， 提升和拉动效果越明显 。
3、连续蛙跳 ， 腿弯曲 ， 手背 ， 腿伸展 ， 运动应协调 ， 连续性要好 。一般来说 ， 该组连续跳5~10次 。练习4~5组 。可以根据实际情况适当增加或减少组的数量 。
4、跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法 ， 跑步可以锻炼腿部的力量 ， 跑步可以达到减肥的效果 。
怎样才能把立定跳远跳好1. 掌握动作技术要领
跳台阶或者跳垫子 。这个必须好好练 ， 认认真真的对待 。而且一天坚持跳几十个这样 。对跳远有用的 。觉得跳台阶太危险的话 ， 可以选择跳垫子 。把做仰卧起坐用得垫子立起来就可以了 。
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2. 早上起来跳绳 。
大概跳100个左右 。认真对待 。跳远需要收腿 。会收腿跳得就能更远 。练跳绳有助于收腿 。方法③:屈腿跳 。多练一下屈腿跳 ， 把自己的脚能收到最高收到最高 。发力的时候用力向上蹦 。如果跳垫子可以跳得挺远的 ， 可是立定跳远却跳不远的话 ， 给你个建议就是想象垫子在那里 ， 等你蹦过去 。
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3. 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要 。在教学中 ， 预摆时臂放松由下向上慢摆到头上 ， 跟着轻松地吸气 ， 而后两臂由上向两侧后方而呼气 。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上 ， 现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方 ， 动作一样快 ， 但此时不是呼气 ， 而是憋气 。这样为肌肉起跳前提供最大的能量 ， 增强肌肉起跳时的瞬间爆发力 。
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4. 身体重心前移
在教学中 ， 我的做法是：当起跳前 ， 随着两臂由上而下向两侧后方摆时 ， 上体前倾 ， 随之两臂弯屈成半蹲姿势 ， 脚跟提起 ， 用前脚掌抓地 ， 控制身体平衡 ， 重心随着前移 。尽管重心前移不很大 ， 但却很重要 。这样 ， 起跳时就不必为重心前移而消耗力量 ， 为身体向前上方腾起创造条件 。
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大连初二女生立定跳远标准
预摆：两脚左右开立 ， 与肩同宽 ， 两臂前后摆动 ， 前摆时 ， 两腿伸直 ， 后摆时 ， 屈膝降低重心 ， 上体稍前倾 ， 手尽量往后摆 。要点：上下肢动作协调配合 ， 摆动时一伸二屈降重心 ， 上体稍前倾 。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地 ， 同时两臂稍曲由后往前上方摆动 ， 向前上方跳起腾空 ， 并充分展体 。要点：蹬地快速有力 ， 腿蹬和手摆要协调 ， 空中展体要充分 ， 强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 。
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