坐位体前屈技巧（坐位体前屈测试不合格？）
坐位体前屈，现如今也是中小学体能测试项目之一，主要目的在于测试身体柔韧性 。
你需要采用坐姿方式，将双腿伸直，双脚踩在踏板上，然后将两侧手臂伸直，用双手手指向前推动 。当你俯身角度越低，推动的距离就越长，这样得分就会更高 。
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部分人的身体僵硬，只能向前推动几厘米，这样的成绩自然是不合格的 。
那么到底该如何提升向前推动的网距离呢？今天就来介绍一套训练方法，一起来看看吧 。
1. 坐位体前屈的训练难度坐位体前屈的主要难度就在于：双腿无法伸直，背部很难持续俯身向下 。
出现这些问题，主要原因还是大腿网后侧的腘绳肌以及髋部柔韧性不足 。
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当你伸直双腿之后，刚刚向下俯身，就明显感觉到大腿后侧肌肉酸痛，这就是腘绳肌柔韧性太差，最后只能抬高双腿或者屈膝训练 。
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当你的双腿能够伸直，但是在持续向下俯身时，明显感觉到下背部酸痛，这就是髋部柔韧性不足，最后只能俯身一半位置，无法俯身到最低位 。
2. 如何进阶训练？中小学测试需要用固定的仪器，而正常我们不可能对着仪器来训练 。
这里推荐用一套瑜伽动作，逐步进阶训练，这样的效果就会更好 。
动作一：手杖式
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【坐位体前屈测试不合格？ 坐位体前屈技巧】
坐立在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，指尖朝向正上方 。
双手撑在垫子上，同时将你两侧手臂伸直 。
收腹挺胸，腰背挺直，保持姿势不动 。
注意：避免弓背弯腰，双腿需要完全伸直，双腿底部下方不能有空隙 。
动作二：靠墙倒立式
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仰卧躺下，将双腿伸直举高贴于墙面 。
两侧手臂贴于地面，同时将腹部收紧，保持姿势不动 。
注意：保持双腿伸直姿势，下背部需要贴于垫子上，避免悬空 。
动作三：毛巾前屈式
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屈膝坐立，双腿伸直，将长毛巾放于双脚下方 。
双手握住毛巾两边，身体略微前倾，保持背部挺直不动 。
注意：除了毛巾之外，还可以选择弹力带或者绳子，帮助你进一步拉伸腘绳肌 。
动作四：瑜伽砖前屈式
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坐在瑜伽砖上，将双腿伸直 。
身体向前倾斜，并将两侧手臂前伸，持续俯身向下 。
当双手触碰到脚尖时停止，保持姿势不动 。
注意：通过垫高身体，可以加大俯身角度，进一步加强髋部柔韧性 。
动作五：头碰膝式
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屈膝坐立，双腿伸直，将右腿屈膝内收，右脚贴于左侧大腿内侧 。
身体向前倾斜，并持续俯身向下，直到面部与膝盖贴合时停止，并用双手扣住右脚 。
之后再换左腿屈膝，右腿伸直做动作，这样交替训练 。
注意：刚开始训练可网以只俯身一半，随着柔韧性的加强，俯身幅度可以更低一些 。
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