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晚上老是睡不着怎么办

1、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来,忧心忡忡 , 生怕睡不着,结果越怕睡不着就越睡不着,长此下去,便形成条件反射,造成恶性循环 。对此 , 心理学家指出:失眠固然有害,但对失眠的恐惧和忧虑更为有害 。
2、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼,无论怎样疲倦也不要睡觉 。而晚上即使没睡好也要按时起床,这样坚持数日,就会逐渐好转,切不可一疲倦就打盹儿 。
3、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶,用热水泡脚或洗个热水澡 , 卧室应尽量幽静、舒适,有助于更快入睡 。枕头不宜过高,否则会妨碍呼吸 。
【晚上老是睡不着怎么办】4、注意睡前心理卫生睡前精神要放松,情绪要安宁 , 不可思绪过多,要力求心无杂念 。保持心神宁静,也就能很自然入睡 。

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