便秘了怎样快速排便
1、吃苹果 。苹果可以有效帮助人的肠道进行排毒，苹果内含有的营养成分比如果胖、半乳糖等，可以很好地排出肠道的毒素 ， 使其毒素减到最少，另外苹果内含有的可溶性纤维素还特别的丰富，能更好地促进排便，吃苹果时可以带皮吃，对肠道 健康更有好处 。
2、喝各种水 。便秘时一定要注意多喝白开水，如果不喜欢喝白开水，也可以选择普洱茶或者是绿茶 ， 喝水不仅可以避免粪便缺水而变得干硬，而且还可以使肠胃蠕动速度加快，对于促进排便是有好处的 。
3、吃全谷物 。如果总是发生便秘的话，就说明体内膳食纤维过少，这就需要在选择食物时注重那些有着丰富膳食纤维的东西，全谷物是很好的选择 ， 全谷物包括很多，比如燕麦、糙米等，可以用来煮成糙米饭或熬成燕麦粥后食用 。
【便秘了怎样快速排便】4、吃荸荠 。总是便秘的话就要多吃一些凉性的水果了，比如可以吃荸荠，一般在便秘时可以每天吃十来个，吃完后快的话当天就可以排便，慢的话可能会第二天排便，效果还是不错的 。
