瘦人长胖的最快方法

1、调理脾胃功能
【瘦人长胖的最快方法】瘦人脾胃功能多半不好 ， 不是食欲不振，就是消化吸收功能不良 ， 所以吃再多东西身体也不长肉 。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行 。
2、餐前一小时忌食零食 。餐前要喝杯水，清洗肠胃 。
三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯 ， 而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对 。
3、合理分配三餐的摄取比例
早餐很重要 ， 因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐 ， 所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，早餐要吃饱 ， 午餐要吃好 ， 晚餐要吃少 。
4、三餐种类丰富多样，摄取均衡营养
要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食 ， 如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物 ， 所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食 ， 喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯 。
5、适度增加脂肪摄取量
奶油、五花肉、肉类都是不错的选择 。
6、多摄取矿物质锌
锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中 。其中 ， 牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用 。
7、用餐当中不要喝汤或饮料
汤或饮料会稀释胃酸 ， 破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量 。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱 。
8、冬天进补养肉最快
冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿 ， 而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的 。
9、睡眠充足
想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用 。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖 ， 得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！