形体基本功训练教程
1、下面是可以在家里练习的形体基本功动作,主要锻炼你的核心力量和背部练习,体能训练,臀部练习,大腿运动,发展瘦肌肉质量的同时改善你的平衡、柔韧性并提升延长你的整个身体,让你看着又瘦又长 。
2、双脚站立在椅背前(脚跟踮起,脚趾转动约45度),双腿伸直,双手轻轻地放在椅子的后部 。你的脊椎高和ABS绷紧 。然后膝盖弯曲,然后再伸直你的腿,然后放下脚跟 。共三组,每组20次 。
3、双脚并拢站立 , 双手放在椅子背上,脚跟离地,膝盖弯曲,臀部外翘,挤压你的大腿内侧(膝盖应该保持接触),先深蹲再浅蹲上下移动(膝盖应保持弯曲) , 共三组 , 每组20次 。
4、右脚站立,把你的右手放在椅子的后面 。保持你的胸部抬起 , 将你的左腿和臀部和脚尖部向后延伸,左臂向前伸出,手掌朝下 。然后把你的左腿抬高并弯曲到一个姿势 , 左臂举到你的头上方(肘部轻微弯曲,手臂是半圆形的形状) 。左右交替 , 共三组,每组20次 。
5、右手放在椅子的后部 。紧绷你的腹肌 , 把你的左腿抬高到你身体前面,保持你的背部挺直,举起你的左臂,你的左脚拉长慢慢伸向一侧 , 将手臂伸向一侧,肘部轻微弯曲,手臂伸向前方 。圈出你的左腿在你后面,把你的手臂向前倾斜,使你的躯干平行于地板 。慢慢抬起背部,保持脊柱挺直,然后把腿和手臂开始 。左右交替,共三组,每组20次 。
【形体基本功训练教程】6、保持左转,然后在右前方交叉 , 右手放在椅子的后部,左臂在横向侧面环绕 , 抬起右脚跟 , 右膝盖弯曲 。然后伸直你的右腿,左膝盖弯曲,脚趾轻轻地触摸你右膝外侧,把你的左臂抬到头上,然后左脚和左手臂回到开始 。左右交替,共三组,每组20次 。