要学蝶泳 ， 要先在陆地上进行腰腹力量的练习 ， 训练主要以仰卧起坐 ， 坐式抬腿训练 ， 每天半小时 ， 分5组做；在下水的时候 ， 要把小腿展平伸直 ， 让腰腹带动大腿 ， 大腿带动小腿 ， 这样才可以游好 。
蝶泳初学者还可以学习以下这些技巧：
要使用正确的手臂动作 ， 蝶泳划水时手臂的运动可分为拉、推和恢复三部分 。从你的手臂伸展到头顶开始 ， 以半圆形的动作将你的手拉向身体 ， 手掌朝外 ， 记住肘部要比手高 。这就是拉力 。
在划水结束时 ， 开始将手掌向后推入水中 ， 沿着身体两侧 ， 越过臀部 ， 这是手臂运动中最快的部分 ， 提供了完成释放所必需的动力
掌握海豚式踢腿 ， 海豚式踢腿是蝶泳划腿中使用的类似海豚的腿的名字 ， 想象一下像海豚在水下踢自己的尾巴一样踢自己的腿 。海豚式踢腿时 ， 两腿同时移动 ， 并且应该压在一起 ， 以避免失去水压 。
【蝶泳怎么游】要正确的呼吸 。蝶泳划水时 ， 正确的呼吸点是手臂刚出水的时候 。当你的手臂即将出水时 ， 抬起你的头 ， 直到下巴刚好出水并深呼吸 ， 不要把头转向左边或右边 ， 它应该向正前方的 。
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