做深蹲后一定要做拉伸

做深蹲后一定要做拉伸吗
深蹲后有必要拉伸放松肌肉。深蹲是属于负荷运动，腰部在过度的负荷运动后，承受了较大的压力，非常容易酸痛，这个时候的腰部是处于高度紧张的状态，如果没有拉伸放松肌肉，很容易导致腰部的酸痛无法缓解，从而引起受伤。
首先做完深蹲后要慢跑一下，使腿部肌肉放松下来，然后再做静态拉伸，做某一个拉伸的动作停住坚持一下，大约坚持十到十五秒后就可以了。一般在运动过后的伸展放松动作坚持十到十五秒是人体最佳的一个效应期，在这个时间内充分伸展肌肉会得到一个很好的放松。
做静蹲之前需要拉伸深蹲前的拉伸，应是以活动和拉伸腿部、臀部肌肉为主的渐进锻炼；热身锻炼目的是让臀腿肌肉群，以及其他相应部位，进入到锻炼状态。只是热身活动，不宜太长，一般控制在十分钟左右；过度热身，会影响到锻炼效果。深蹲前的热身，可以快走或者慢跑逐渐加速，可以徒手或者轻重量深蹲、箭步蹲，可以高抬臀运动逐渐加速，也可以根据身体情况，从慢到快做波比跳锻炼或者间歇性强
深蹲一次练多久隔多少天练一次深蹲时需要附加什么健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。深蹲的最主要意义就在这里！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。

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深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？

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其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。

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当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。
在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！