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如果游泳时间太短 ， 消耗了体内的一些糖原或糖 ， 但消耗不了脂肪 。对减肥没有影响 ， 所以每次坚持游泳半小时以上比较好 。游泳一开始会让身体处于紧张状态 ， 然后身体会有应急反应 ， 这对大脑有好处 。血液流向大脑的速度加快 ， 让你更有活力 ， 更警觉 ， 更清醒 。随着肾上腺素的释放 ， 你会更有活力 ， 对疼痛的感知会降低 ， 变得更聪明 。如果做一些力量训练 ， 肌肉捕获和储存葡萄糖的能力会得到提高 。如果你是糖尿病患者或者潜在的糖尿病患者 ， 这绝对是一件很棒的事情 。
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游了半年 ， 肌肉线条更明显 ， 更实用 ， 说明你的耐力也提高了 。与此同时 ， 心脏的大小实际上会增加 。由于快速的泵送和拉伸 ， 心脏也变得更有功能 。你的静息心率也会降低 ， 这意味着你的心脏跳动强烈 ， 每次收缩都可以供应大量的血液 ， 所以你不需要过于频繁地收缩 。所以患心脏病的风险会降低 ， 即使你得了心脏病 ， 对你的伤害也会降低 ， 你更有可能恢复得更快 。每周至少锻炼三次 。
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如果是为了锻炼 ， 只参加游泳 ， 建议每周训练三次以上 ， 配合陆地训练项目 ， 如举重、骑自行车、慢跑等 。可以达到很好的锻炼效果 。另外 ， 训练的时长和强度也要改变 。几天的短期训练 ， 几天的长期训练 ， 有时候一些放松 ， 有时候一些有挑战性的高强度项目 ， 都可以让你的身体变得更强壮 。
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