1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景
如果打算要睡觉了，那么大家在躺下来之后就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中想象一个浩瀚无垠的宇宙，宇宙当中什么都没有，只有无数闪亮的星星，慢慢看着看着，不知不觉就会睡着，再有就是大家也可以放一些舒缓的音乐、相声等，自己听着听着就会睡着 。
2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
在睡觉之前，我们可以喝一杯热乎乎的牛奶，大家千万不能在睡觉之前喝咖啡或者是绿茶，这些让大脑兴奋的食物以及饮料，在吃晚餐的时候要注意，我们尽量避免过于肥腻的食物，也不能吃得太饱，可以适当的吃一些可以促进睡眠的食物 。
3、自我保护法——抱个抱枕
生活当中也有一些人是因为严重缺乏安全感，所以导致自己很难入睡，睡觉的时候可能很喜欢整个人躲进被窝，或者使用其他的方式隐藏自己，如果没有被子，大家可以试着抱一个抱枕或者是毛绒玩具，如果怕黑，那么大家就可以在床前放一个小夜灯 。
4、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
如果躺在床上实在睡不着，大家可以在床头准备一个自己认为不爱看或者是比较枯燥的书看，比如说很多人特别讨厌看高数，那么大家打开书认真看几遍，自然而然就想睡觉，或者是可以看一些节奏特别缓慢，情节单调乏味的电影，看着看着很多人就困到不行了 。
5、运动助眠法——睡前几小时适量运动
有一些人长时间入睡困难，这个时候大家不妨适当的参加一些锻炼，比如说跑跑步，跳跳绳都是很好的选择，但是大家要注意，千万不能参加太激烈的运动 。
现在我们应该知道人们睡不着心里总是焦虑烦躁怎么办了吧，如果有这些情况，那么大家必须要引起足够的重视，首先大家可以使用自我联想方法，让自己的心情平静下来，还有就是在睡觉之前可以喝一杯热牛奶，看一些比较枯燥的电影等都比较好哦 。
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