所以，不管什么时候，减肥都不能不吃肉 。
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吃肉也是有讲究的，不是让你什么肉都吃，而是有意识地挑选健康的肉，多吃瘦肉，少吃肥肉 。除了肉，碳水也很关键，摄入过多同样会导致肥胖 。因此，还要控制碳水 。
在医生的指导下，患者三个月后终于成功减重20斤，一年后完成蜕变，整个人瘦了55斤，体脂率降到28%，如果想继续完善身材，可以做肌肉训练，那么体脂率还会进一步降低 。
一年后患者的身材逐渐稳定在115斤左右，达到标准，不过，想维持身材，不能恢复肥胖时期的身材，饮食一定要健康，还可适当运动，这样就不容易反弹了 。
觉得自己胖，想科学减肥的朋友，应多吃蛋白质丰富的食物，它扛饿，还能控制食欲，不会让你轻易饥饿、嘴馋 。粗纤维的食物也要多吃，对排便比较好，防止因为进食量减少而出现便秘的情况 。每天饮水量要达标，多喝水，让肚子没那么容易饿，西红柿、猕猴桃等水分多的水果是不错的选择，饿的时候可以吃一些，顺便补充水分和维C 。
想获得就要有付出，学着科学管理自己的身材，同时还要搞清楚，自己的体重到底是不是真的胖？是真胖还是假胖，那就要用公式算一算了 。
参考资料：
[1]体重与死亡的关系被发现了，原来这样的体重最长寿!·健康时报.2018-12-28
[2]寿命竟与体重有关?研究发现：这样体型的老人更长寿·光明网.2022-04-01
[3]170斤姑娘一年瘦了55斤!医生却让她多吃肉!结果~·健康时报.2018-09-02
[4]怎么判断自己胖不胖?别只看体重啦!·丁香医生.2019-02-20
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