无论是健身老手、还是运动小白
科学锻炼都要牢记一件事
随着天气逐渐暖和，可以看到健身房里、户外，越来越多的人开始运动，尤其今年杭州将举办亚运会，更是点燃了大家的运动热情 。
“近些年，可以明显感觉到大家对运动的热情，但门诊里因为运动伤害来就诊的年轻人也持续增长，这主要是与不科学、不恰当的运动理念和方式有关 。”浙大一院骨科主任胡懿郃教授说，“冬天，我们骨科接诊到很多因为冰雪运动受伤的患者，而到了春夏季节，因爬山、越野、篮球、足球等运动伤害的患者也非常多 。”
其中，有一种现象值得关注，专家表示，除了篮球、足球等剧烈运动造成的碰撞伤，其实大部分运动伤害患者都是“运动小白”，或是长期不运动，突然一下子运动量猛增的人 。不太运动的人肌肉力量本就较弱，对关节的保护作用也较弱，当他们一下子“报复性运动”，又没有进行较好的热身准备运动，就非常容易造成伤害 。
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在运动伤害中，膝关节部位的受损是最常见的，其次是踝关节和肩关节 。专家表示，在运动时，如果遇到运动伤害，首先要停止相关运动，千万不能抱着“忍一忍、熬一熬”的心态，如果有条件的话可以冰敷、抬高患处、适度制动，另外就是一定要及时就医，否则可能造成病情延误 。
无论是健身老手，还是运动小白，专家表示，一定都要做好热身运动，特别是如果在长期未运动的情况下“复工”，一定要循序渐进，慢慢增加运动量 。而且专家表示，坚持长期、科学的运动，本身就是防止运动伤害、膝盖劳损等最好的方式，因为有了强有力的肌肉韧带支持，关节才能得到更好的保护 。
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