看着电视睡着了，难道电视是助眠神器？
看电视助眠的方法不正确 。这会导致看电视与睡眠形成错误的条件反射，破坏睡眠质量 。睡前在床上或者沙发上看电视，会延长入睡时间，增加在床时间 。电视屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，使得昼夜节律延迟，并促进神经系统兴奋，使得睡眠浅且易醒 。
到底有没有助眠小技巧
不多说了，这就送上10个助眠小妙招，希望这些干货可以帮您每晚安然入睡 。
睡前减少酒精、咖啡、茶、可乐等的摄入 。
规律进餐，不要空腹上床，避免饮酒；饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物 。
规律锻炼，睡前3小时不运动 。
在床上不看手机、电视、书籍等 。
夜间不要频繁看表 。
不要试图努力入睡，这样只能将问题变得更糟 。相反，打开灯，离开卧室，并做一些放松的事情如读书、写字、冥想、呼吸训练等 。
不要做兴奋性的活动，当感到困倦时再上床 。
每天固定起床和上床时间，不要担心睡得不够，能保证第二天精力充沛即可 。
早晨起床后，马上拉开窗帘接受阳光照射 。
周末节假日不要睡懒觉 。
确保您的卧室温度适宜，而且不受光线和声音的干扰，睡前关灯，尽量选用深色、遮光性强的窗帘 。
作者｜首都医科大学附属北京天坛医院睡眠医学中心与临床心理科 余苹 王春雪
审核｜国家健康科普专家库专家
首都医科大学附属北京天坛医院主任医师、教授 缪中荣
策划｜谭嘉 王俊聪
编辑｜尤颖康
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