减少醣类摄入
米麦面食越简单越好 。简单来说就是，如加了糖的果汁，可乐汽水这些饮料，减脂期最好不要碰 。这一些高能量的饮料会使脂肪堆积，而且会导致人精神亢奋，精神涣散等 。
平常也可以多吃蔬菜
丰富的蔬菜品种是几乎不用你去刻意管控食量的，蔬菜饱腹感很强，加入你的菜谱里面多吃可以控制淀粉或蛋白质的摄入量，只会吃到少量的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素 。
4丶要有一定的运动量
不要只做肌肉训练
不要只做一个动作，单一的一直刺激一个位置的肌肉虽然可以刺激目标肌肉，但是对整体的一个体脂减少没有太大帮助，最好是选择多肌群刺激的动作，这样我们减脂的效果才会好！
虽说深蹲、卧推这些动作等 备受大家推崇，但不是每次都要做一模一样的训练 。动作越多样化，肌群刺激就越均衡，而且每几天可以改变一下动作顺序，把握好动作组间休息时间 。
活动前一定要做拉伸避免受伤
一定要做拉伸、开始前拉伸一下热身，活动完以后拉伸放松一下，要熟悉身体的大肌群，胸肌、背阔肌、股四头肌等和还有小肌群，二头肌、三头肌、三角肌等，大肌群恢复时间是72小时，小肌群恢复是48小时，大肌群三天练一次，小肌群可以两天练一次，只有腹肌马甲线等不受限制，可以每天练习 。（量力而行呀- -！不要受伤坚持才是关键）
【脂肪率高怎么降下来 如何降低体脂率】自己想好什么时候开始，方法正确了，认知有了，剩下的就是坚持不懈了，大家一起加油！希望大家都可以朝着自己想要的方向努力！
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