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跳绳有哪些坏处？跳绳时需要注意些什么呢？( 二 )

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跳绳的注意事项
【跳绳有哪些坏处？跳绳时需要注意些什么呢？】选择适当的场地装备
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免 ， 最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节 ， 引起脑部震荡 。
绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
充分做好准备活动
跳绳之前最好活动一下全身 ， 尤其是相关的部位 ， 如肩膀、手臂、手腕、脚踝 ， 避免扭伤、挫伤 。开始跳绳后 ， 速度由慢到快、循序渐进 。
穿着适当的服装
跳绳时 ， 最好穿运动服或轻便服装 ， 穿软底布鞋或运动鞋 ， 这样活动起来会使你感到轻松舒适 ， 也比较不会受伤 。
正确的跳绳方法
跳绳方法是用前脚掌起跳和落地 ， 切记不可用全脚或脚跟落地 ， 以免脑部受到震动 ， 当跃起在空中时 ， 不要极度弯曲身体 ， 而成为自然弯曲的姿势 。跳时 ， 呼吸要自然有节奏 。
活动时间
跳绳的时间 ， 一般不受任何限制 ， 但要避免引起身体不适 ， 饭前和饭后半小时内不要跳绳 。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习 。
要循序渐进练习
开始练习跳绳时 ， 动作要慢到快 ， 由易到难 。先学单人跳绳的各种动作 ， 然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作 。
胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法 ， 而是一项简单易行的整体训练 。胖人在跳健身操的时候 ， 不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下） ， 而一次跳几千次的跳绳 ， 对膝盖损伤太大了 。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的 。相对而言 ， 走路、慢跑和游泳更加安全 。
鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候 ， 一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋 。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险 。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋 。
跳完不抻腿 ， 白跳
跳完之后 ， 一定要做拉伸运动 。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上 ， 另一只脚的一半搭在台阶上 ， 脚后跟悬空向下用力震颤 。两只脚交替做这个动作 。这样能够美化腿部线条 ， 还能缓解肌肉疼 。
跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗 ， 这个强度还没那么高 ， 跳绳会使腿部肌肉线条流畅 。另外 ， 这个活动事实上对减肥的帮助并不大 ， 而是增强心肺功能 。

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