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注意呼吸方法 。用鼻吸气 ， 收紧腰腹赘肉感受酸胀感 ， 用嘴呼气放松腰腹感受顺畅感 ， 始终保持腹式呼吸防止有氧运动喉咙干涩 。
2.后抬跳绳：小腿减肥 。后抬高小腿原地踮脚跳 ， 每次向上跳跃400个 ， 中途休息20秒坚持30分钟 。
动作要领
夹紧手肘于身体两侧 ， 放松小腿轻松向后抬腿 ， 保持呼吸均匀收紧髋臀 ， 髋部摆在正立位 ， 切勿左右摇晃摆动 ， 整体向上跳跃肩膀下沉后旋 。
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前脚掌或脚尖踮地 ， 让身体自然向上弹跳 ， 脚尖踢到小腿肚保持自然上跳的感觉 。
3.高抬跳绳：高抬腿跳绳专门减掉下腹赘肉 ， 每次向上弹动300个坚持30分钟 ， 中途休息20秒 ， 感受全身减脂和消除大肚腩的快感 。
动作要领
【跳绳能减肥吗主要瘦哪里？这样做轻松减肥瘦全身】重心稍微向后 ， 抬高双腿膝盖至下腹 ， 脚尖踮地收紧臀腹 ， 夹紧手肘于身侧用手腕转动跳绳 ， 保持均匀呼吸感受腹部酸胀和全身大汗淋漓的感觉 。
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