脚趾向内转（内八字脚状） ， 仍然脚尖用力慢跑25下 。
轻轻地脚跟着地 ， 脚趾朝上 。先保持笔直向前 ，
然后朝上往里转 ， 再朝上往外转 。
大约两周后 ， 你的小腿骨疼痛会降到最低或完全消失 。
2. 伸展你的小腿肌
紧绷的小腿肌肉会导致许多种的小腿损伤包括小腿骨膜炎 。试着每天多次拉伸小腿肌肉 ， 这样可以保证锻炼到你的腓肠肌和比目鱼肌 。每次拉伸20-30秒 ， 然后重复两到三次 。
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3. 在较软的地面上跑步
找一个相对较软的地面跑步 ， 比如公园的草地或泥土覆盖的小道 。在硬路面上跑步会给你的双腿带来额外的压力 。同一次跑步锻炼要避免在硬路面和软地面间交替跑 。
4. 疼的时候不要跑
跑步时长不要超过你的胫骨的承受能力 。要注意小腿的感觉 ， 当你感到疼痛时要及时停止然后回家 。有时候可能你只跑了一公里就感觉疼了 ， 而有时候可能已经跑了很长一段了 。长此以往 ， 你的小腿骨会变得越来越强 ， 你也可以随心所欲地想跑多久就跑多久了 。当你的小腿需要休息时 ， 你可以换个方式运动 ， 比如骑车或游泳 。这两种运动都能在不损伤你的小腿骨的情况下让你保持体型 。
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小腿骨膜炎的预防
减肥
许多成年人在20岁的时候开始体重增加却不自知 。这就是为什么他们的小腿和膝盖不能像以前一样承受更多的重量 。你知道吗？你的饮食习惯会最终会阻碍你的新陈代谢 ， 是时候少吃点了 。如果你吃得少了而且坚持跑步 ， 就一定能减肥 。
做足部运动
【小腿骨膜炎的主要症状有哪些？ 小腿骨膜炎的症状】坐着的时候 ， 脚上下打拍子 。躺着的时候 ， 脚趾前后移动 。这些运动帮助在小腿骨周围建立肌群 ， 肌群可以在你跑步得时候更好地保护小腿骨 。
买双新鞋
如果你已经穿着这双鞋跑了超过三个月 ， 你应该考虑换掉它们了 。跑鞋可以减轻每跑一步给腿部带来的压力 。一双合脚的鞋子对你的跑步很有帮助 。
小提示：
如果小腿骨疼痛 ， 立刻停止跑步 。
小腿骨疼痛的时候训练会使疼痛越来越严重以至于需要更长的时间来恢复 。这种疼痛是需要重视的 。
考虑给你的鞋加鞋垫 。鞋垫可以助你更好地奔跑并提供好的网足弓支持 。
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