6、原地小跑，1分钟就能消耗30千卡热量 。
7、举哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，动作重复3组能消耗17千卡热量 。
8、坐在健身球上，练腹肌1分钟，重复4次，消50千卡热量 。
9、把健身球当板凳，坐在上面1小时，消耗38千卡热量 。
10、距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟，耗热37千卡 。
11、做仰卧起坐1分钟，重复两次，耗热35千卡 。
12、在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样，可以消耗30千卡热量 。
做家务健身宅女轻松练就S曲线
拖地--减肥 不减胸
在减肥的过程中注意胸部的塑形，才能摆脱减肥先瘦胸的宿命 。
拖地是锻炼胸部的最佳运动：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑 。
双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路 。如果觉得累，可以更换左右脚的位置 。
健身要讲究合理的方法，而对于健身的动作，那么你知道有哪些吗？今天我为大家介绍五个非常经典的健身动作，是由美国的著名教练设计而来，有着很好的效果，想健身的朋友们，一起来看看吧！
这五个动作，每一个动作都会让你的肚脐向中间靠拢，让你的小腹更加平坦，如果你每天都做的话，那么你的小肚腩，很快就会消失掉 。
为换取苗条的腰身、平坦的小腹，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是缺乏在“坚持”二字上下功夫 。这里我们为大家准备了一套居家瘦腹操，供你们在不去健身房的日子里自己做做 。
一、屈腿收腹法
主要锻炼部位：下腹肌
上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟 。
这一个动作，只要你长久的进行下去，每周做个3次左右，你的小肚腩离消失不见就不会很远，也建议大家长期的练习这个动作 。
二、足尖沾地
A、平躺
大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行 。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下 。上身绷紧，后背紧贴地板 。
B、吸气
分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地) 。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作 。这样双腿交替做，每条腿做12次 。
三、家务收腹法
记住一个重要法则：避轻就重 。
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧 。记住一个重要法则：避轻就重 。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量 。
四、仰卧交替法
主要锻炼部位：侧腹肌
双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边 。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近 。用侧腹肌控制 。每条腿蹬15次，共3组 。
伴随着各种衣服的流行，你的小腹显得尤为重要，如果你没有一个平坦的小腹，那么你就无法享受这些装扮的迷人效果，如果你没有足够的经济知识你去美容院等地方，那么就试下这种简单的方法吧 。
五、走路缩腹法
先要学“腹式呼吸法”
吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流 。
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