准备一壶清茶水 。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而起体内电解质平衡失调 。
选择一条合适的运动路线 。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反 。
长走时间要恰当 。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间 。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，速度应略快，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟 。
长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态 。
运动后做一些放松运动 。如扭动一下脚腕，活动一下手臂 。
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