文章目录
- 方法1寻找支持和自我价值
- 1学会爱自己
- 3多联系老朋友和熟人 。
- 4尝试理解所谓“冷漠”的回应 。
- 5培养新爱好 。认识新朋友 。
- 6在网络上寻找支持 。
- 7收集一些美好的回忆 。
- 8选择能给自己快乐的娱乐节目 。
- 9花点时间和动物相处 。
- 方法2治疗抑郁症
- 1尝试理解自己的抑郁情绪 。
- 2加入抑郁互助小组 。
- 3写日记 。
- 4培养健康的生活方式 。
- 5寻求治疗 。
- 6考虑药物治疗 。
- 7练习冥想或祈祷 。
- 注意事项
- 警告
方法1寻找支持和自我价值
1学会爱自己
。学会爱自己可以让你对自己的整体感觉良好 。还可以帮助你看到其他人积极的一面 。通过以下方式学会疼惜自己：
像对待小孩子一样对待自己
平息杂想 。练习正念 。
时常提醒自己并不孤单
允许自己不完美
2反击觉得自己没有用的想法 。觉得自己没有价值的人 。往往也无法接受别人对自己的关心 。常常提醒自己不管自己感觉如何 。不管别人说什么 。自己都值得被关心 。即便有时几乎要臣服于消极的想法之下了 。还是要学会反击它们 。
回想一下自己是如何回应别人的支持和关心 。是不是与别人争论 。就好像试图证明自己是多么没有价值一样？这样只会让自己感觉更糟糕 。还会降低别人帮助你的意愿 。好好注意自己面对这种情况时的反应 。停止消极的争论 。改而用“谢谢”来回应 。
3多联系老朋友和熟人 。
当好朋友或家人不在身边时 。回想一下过去对自己好的人 。找找老朋友们的联系方式 。与善于倾听的家人朋友、老师或熟人分享自己的心情感受 。
面对面交谈或打电话聊天 。比通过短信或在线聊天更有效 。
记住 。你在人际交往中付出了什么 。就会得到什么 。如果你从不联系别人 。那就别指望别人会对你发出邀请 。
4尝试理解所谓“冷漠”的回应 。
当自己处于十分沮丧的情绪中时 。很容易会认为别人都很刻薄、不友善及冷漠 。但是大部分情况下 。别人只是更关注自己的生活 。仅此而已 。这并不意味着他们不关心你 。像“一切都会变好的”或者“别理它”之类回应 。听起来可能过于轻描淡写 。甚至有些不走心 。但是说这类话的人常常认为自己已经在对倾诉者提供帮助了 。他们可能会以其它方式来为你加油 。不过 。当你处于情绪低谷时 。与他们相处时还是要谨慎点 。
5培养新爱好 。认识新朋友 。
如果你的朋友或家人较少 。可能一场争吵就足以摧毁你的整个支持网络 。积极参与新的活动来认识更多人 。也给自己多一个管道增加自我价值 。
尝试做志愿者 。帮助别人是让保持自我感觉良好的好方法 。
加入一些俱乐部、宗教组织或报读社区大学的课程 。
练习和陌生人交谈 。以便更好地理解别人 。
6在网络上寻找支持 。
在现实生活中找不到人交谈时 。你可以在网络上与陌生人匿名交谈 。试试陌路人匿名聊天交友平台 。或叔叔不约-匿名聊天网 。
如果你正面对心理健康危机 。请联系防自杀热线服务 。你可以通过全球范围的网络在线咨询或热线电话获得服务 。在以下网站中寻找你所在国家的防自杀热线服务：Befrienders.org 。suicide.org 。以及 iasp.info 。
7收集一些美好的回忆 。
在情绪低落的时候 。你很难注意到生活中的积极事件 。拥抱或支持性的对话对于你而言都会显得不真实 。或者会在经历了之后一下子就忘记得一干二净 。所以 。不妨在心情还不错的时候 。尽量多写下美好的经历 。并将它们保存在日记本或文件箱中 。另外 。只要有人给你发了开心的信息或为你做了一件好事 。也把它们记录下来 。当感觉无人关心自己时 。就把这些美好回忆拿出来看看 。
8选择能给自己快乐的娱乐节目 。
【没人关心我怎么办】悲伤的电影或电视节目可能会对你产生负面影响 。所以 。尽量避免那些负面或悲伤的新闻 。赚人热泪的电影和令人沮丧的电视节目 。看看喜剧电影、单口相声和其它可以让你开怀大笑的节目 。
9花点时间和动物相处 。
在情绪低落时 。宠物是不错的伙伴 。特别是狗 。如果自己没有养宠物 。可以问问朋友或邻居是否愿意让你帮忙遛狗 。或跟他的猫玩玩 。
1尝试理解自己的抑郁情绪 。
如果你经常感觉到绝望或毫无价值 。你可能有抑郁倾向 。这是一种需要治疗的严重疾病 。越早明白到这一点 。就能尽早获取支持 。提升幸福感 。
点击此处了解更多抑郁症症状 。
2加入抑郁互助小组 。
小组成员会分享自己的经验 。彼此间互相鼓励 。并且会分享应对抑郁症的各种小建议 。你可能会惊讶地发现有那么多人理解你的遭遇 。
浏览网页[1] 。寻求帮助 。
还有很多在线支持小组或抑郁症互助论坛 。包括解郁网 。中华抑郁症网 。或者在阳光工程心理互助论坛上的专题栏目 。你甚至可以看看优酷上的抑郁症相关视频 。这些都可以帮助你找到一群有类似经历的人 。
3写日记 。
每天花几分钟时间 。将自己的想法和感受写在纸上 。许多人都觉得通过这种方式“分享”私人经历 。对舒缓情绪颇有成效 。随着时间的推移 。日记可以帮助你确定是什么影响了自己的情绪 。以及区分什么样的应对机制有帮助 。哪些没有帮助 。
以感恩的心来结束每篇日记 。记住一些小小的美好 。比如一杯好喝的咖啡 。或者一个陌生人的微笑 。都能让自己的心情变好 。
4培养健康的生活方式 。
强迫自己坚持有规律的日程计划 。有助于舒缓情绪 。不过这个过程通常需要几周才能见效 。试着每晚获取充足的睡眠 。每天早起着装 。每天至少到户外走走 。就算只走一小段路程也好 。养成健康的饮食习惯以及积极锻炼 。都能使情绪明显变好 。
避免酒精、尼古丁和其它药物 。虽然它们可能让你在短期内感觉不错 。但往往会让你更难于战胜抑郁 。[[戒除不良嗜好]努力克服成瘾问题]] 。必要时可以向专业人士求助 。
5寻求治疗 。
许多专家和组织都认为心理治疗对克服抑郁症十分有效 。定期咨询有执业资格的心理专家 。他们可以帮助你找到应对方法 。积极地改变生活 。
前期可能需要多看几个不同的治疗师 。才能找到最适合自己的 。
心理治疗需要一段时间才见效 。许多抑郁症患者每周都要接受治疗 。整个过程持续6到12个月 。
6考虑药物治疗 。
精神科医生可以用处方药来治疗抑郁症 。但要记住药物只是暂时性的解决方法 。仅靠药物治疗并不能解决问题 。所以 。和治疗师一起共同分析并解决问题是必要的 。有很多治疗抑郁症的药物 。你可能需要尝试好几种 。才能找到适合自己的 。经常和精神科医生谈谈自己对新药物的接受情况 。以及汇报自己发现的副作用 。这些都对治疗效果起到非常大作用 。
药物和心理治疗相结合对治疗抑郁症最有效 。特别是青少年 。从长期来看 。仅靠药物治疗通常效果较差 。
7练习冥想或祈祷 。
当自己心烦意乱或情绪低落时 。找一个安静的私人地方待着 。能到大自然去更好 。静静地坐下来 。专注深呼吸 。许多人通过冥想和祈祷来改善自己的情绪 。
- 你的个人价值并非取决于别人的认可或接受程度 。你对自己的认可才是最重要的 。过好自己的生活 。别太在乎别人的看法 。
不要让别人让自己陷入自我否定和怀疑的困境 。通过坚持不懈和勇敢面对 。向他们展示更好的自己 。
借由工作或参加感兴趣的运动来分散自己的注意力 。
如果你认为父母不关心你 。那就去找老师或辅导员谈谈 。他们会帮助你找到能帮助你的人或机构 。
警告
有时候 。你可能无法想起自己快乐、自豪或平静的时刻 。别担心 。这是因为你正处于低谷之中 。人生总会有这样一个时刻 。一旦你感觉好点了 。这些美好的时刻就全都找回来了 。
如果情绪持续恶化 。并产生自杀想法 。请立即拨打防止自杀热线 。
别人的深切同情对自己可能是一种极大的安慰 。但是一段时间之后 。谈话应该转向改善生活 。过于沉湎在事件的消极影响 。往往会让当事者抑郁更久 。即使不断向朋友倾诉也于事无补 。
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