文章目录
- 步骤
- 1像没人看你一样翩翩起舞 。
- 2要乐观 。
- 3留心周围的世界 。
- 4把注意力集中在你正在做的事情上 。
- 5微笑着醒来 。
- 6做一些自然随机的小善举 。
- 7除掉那些阻止你关注当下的事情 。
- 8感谢现有的一切 。
- 注意事项
- 警告
步骤
1像没人看你一样翩翩起舞 。
无论你喜不喜欢跳舞 。不管有人是否在看你 。这几个词完整体现了人活在当下的体验 。
2要乐观 。
如果你在意别人—顾虑有谁在看着你 。那你就是在表演 。你的目的是跳得好 。给观众一个好印象（至少不让他们失望） 。而活在当下 。就是“像没人看你一样翩翩起舞” 。要忘记所有人 。仅仅接受此时的你 。
3留心周围的世界 。
无论你在做什么 。注意到此时的环境 。你在上学或上班的路上 。穿过一座美丽的小桥 。看到城市高楼背后日出的太阳 。
你走在街上 。可以看一看反射在建筑物上的日光 。树影 。鸟儿自由自在的落在角落里 。叽叽喳喳的叫着 。你只要轻轻抬一下头 。就能让自己看到一个完全崭新的世界 。
“真实的”观察一朵花 。你确实知道这朵花很美 。它美在哪里呢？闻起来有什么香味呢？像什么别的东西吗？有多少花瓣？叶子沿着花茎如梯盘旋而上 。还是时不时从另一边长出新的叶子？这一朵花是不是长出了很多花骨朵呢？你相信花朵们在意你的存在吗？
认识到这些事物无论大小 。在此刻 。你就是他们的一部分 。认识到你自己就是当下的一部分 。你就差不多活在当下了 。当你想到了这一点 。就能活在其中 。也将会一直活在其中 。
4把注意力集中在你正在做的事情上 。
哪怕只就是在走路 。或者擦柜台 。或是在洗扑克牌—你有什么感受呢？可能有某种评论的声音在你的脑海中此起彼伏 。也可能出现和你所做的无关的一些事 。你要让这些思绪出现 。要注意它们现在是什么（不是过去是什么或可能是什么） 。佛教里 。这叫作“静观” 。
只要专注呼吸 。要主动呼吸 。用鼻子深呼吸 。越深越好 。聆听空气进入你体内的声音 。感受你的肺部在隆起 。慢慢的用嘴巴呼气 。让空气自由地离开 。
集中精神关注其他感官—你的触觉 。视觉 。嗅觉 。听觉 。味觉 。就像这是你最后一次体验到这些感觉了 。你曾经这么专注过吗 。好像世界末日来了一样 。活在当下让你能随时进入一个全新的心境 。你要慢悠悠的品味此时此刻的生活 。
聆听世界的声音 。鸟儿叫的声音 。汽车驶过的声音 。远处陌生人说话的声音 。建筑物或躁动或冷清的声音 。头顶上飞机飞过的声音 。人行道过的声音 。要去听身边所有事物的声音 。
5微笑着醒来 。
你可以充满感激和投入的心情开始新一天的生活 。只要睡醒之后先微笑起来 。不要一被闹铃吵醒就开始郁闷 。有研究证明 。面部表情能切实地影响心情 。尤其是当你真正的幸福时 。最直接的表情就是“杜乡的微笑” 。你的眼睛和嘴巴都在笑 。
想象到今天所有可能发生的好事 。你要做一个展示吗？设想一下你讲完笑话之后听众们大笑不已的情形 。最后都为你鼓掌的场面 。你要整天打扫卫生吗？想象一下干完活之后你舒服地坐着 。一边喝着馨香的茶水一边惬意的享受着宽敞明亮的房间 。多么开心啊 。
6做一些自然随机的小善举 。
在药房里捐一元钱 。捡起一块垃圾 。帮助受灾难民 。注意到日常生活中的一些机会 。你可以让世界变得更美好 。即使最微不足道的事情 。像赞美别人 。也是快乐的 。那些最无意和没准备的善举往往能带来最大的改变 。你只有活在当下才能敏锐的抓住这些机会 。
你有那种年老或者体弱多病的邻居 。很少有人探访的邻居吗？你可以带一些饼干和一壶咖啡或一壶柠檬汁去拜访他们 。你一旦和邻居们深入地谈开了 。你也进入了他们的生活 。邻居就不让你走了 。他们会比你想象的更有意思 。
7除掉那些阻止你关注当下的事情 。
有哪些事让你分心呢？对很多人来说 。看电视让你的大脑很被动 。浪费了大把的时间 。做白日梦和沉浸在一部好电影中 。看一本好书 。这些事都不错 。但也不是活在当下 。因为这些让你活在现实以外的地方 。不是此时此地；这是一种逃避 。别开小差；要“进入”现在 。要做那些让你活跃起来的事情 。让你投身到生活中的事情 。比如园艺 。做游戏 。编织手工 。演奏乐器 。这些都是可以让你专注的事情 。所以 。看完这篇文章就关上电脑吧！
一周有一天的时间 。关闭手机 。电脑 。收音机 。电视 。关闭所有分散你注意力的东西 。骑车到咖啡厅 。跟好友喝茶 。看到窗外的景色 。画出来 。或者去你所在的城市没去过的地方 。
把你最爱看的节目 。减少到最低限度 。写在你的日程安排里 。“只在那些时间才打开电视” 。你喜欢深夜打着盹看电视吗？还是以喝茶来代替吧 。你会无聊又漫无目的地换着电视频道吗？还是养成一个别的爱好吧 。你晚饭时会看体育节目吗？你可以自己做一顿特别的晚饭 。尽情享用每一口食物 。
8感谢现有的一切 。
发现自己想得到一些没有的东西 。或是希望生活有些改变 。开始追求改变之前 。先感谢现有的一切 。这样可以把你带回到当下 。把现在可以感谢的事情列一个清单 。即使只是你还活着 。还能呼吸 。这些也算 。你不想错过当下在你眼前的任何礼物吧 。因为你经常关注当下以外的事物 。过去的或是还没有的 。如果对现在心存感激 。你就能活在当下—而不是幻想让你快乐的别的什么事情 。
观察自己的呼吸 。大脑在注意呼吸模式的时候就会自然变得安静下来 。更能关注当下 。
不要怕活出自己 。别让任何人改变你 。因为真实的你最完美 。
小孩都不担心未来 。他们就是享受着每一个当下 。他们还没学会深谋远虑 。也不会回忆过去 。所以你要抓住机会向小孩学习 。
主动交谈 。参与和别人有关的事情 。
面对恐惧 。
想想你的善举可以造就别人 。多么欢乐啊 。
不要知难而退 。
走出自己 。像是在看电影中的自己 。看到现在的场景（当下）对于银幕里的自己有多重要 。
常对人友善 。
注意肢体语言 。肢体语言可以带你进入当下 。增强信心 。
宽恕 。很多人一直心怀仇恨 。仇恨使我们不能对别人敞开心扉 。害怕再次受伤 。
警告别走极端 。毕竟明天的太阳总是会升起来的 。
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/689.html
【怎么活在当下】
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