总结： 因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了 。这是正常的生理阶段，不要慌乱，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除 。
2、减重不等于减脂
很多人把减重和减脂混为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质 。减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪，要降低体脂率 。
通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积 。还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例 。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实，那么就必然会表现为体重上升 。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多 。所以会发现体重反而变重了，但是整体变得更加紧实了，我们不该局限在体重秤上 。
运动减肥要注意什么？
1、若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程级，规律的运动可帮助提领体内脂肪，降低体脂肪的比率，也就是增加热量的消耗 。
2、运动减肥计划制定首先要知道只有一周三至四次的运动，才能充足满足燃烧脂肪，一周三天的运动可以采用交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动，这样即可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体酸痛 。
3、运动减肥过程中一定要保障晚餐的摄取量，否则晚上血糖值与情绪都会变得不稳定 。如果出现此种情况时，可以吃一些富含蛋白质的食物 。
4、一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程 。而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程 。
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