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跑步机健身技巧

生活经验知识分享

使用跑步机跑步健身首先需要热身 ， 热身能防止后续跑步时肌肉拉伤 ， 使跑步锻炼的效果较佳 。跑步时需要慢慢提速 ， 可以防止肌肉酸痛 。跑步的时间最好在40分钟左右 ， 时间太短起不到锻炼的效果 ， 时间较长则会身体不适 。
1、做好热身
使用跑步机健身时 ， 首先需要做好热身运动 ， 以免跑动时肌肉拉伤 ， 不利于身体健康 。热身时需要活动脚腕手腕以及大腿和胸部 ， 充分的热身后再去跑步 ， 能使锻炼的效果更佳 。
2、慢慢加速【跑步机健身技巧】
跑步时的速度需要慢慢提升 ， 刚开始的时候可以采取慢跑的形式跑步 ， 待身体充分适应跑步运动后再加速 。跑步机的提速较快 ， 可以一级一级向上提升 ， 直至到达适合自己的速度 。
3、时间适宜
使用跑步机的跑步时间需要合适 ， 太短起不到锻炼的效果 ， 太长容易造成肌肉损伤 ， 最好的跑步时间在40分钟左右为宜 ， 既能锻炼身体 ， 也不会使体力透支 。跑完步后不要马上停下 ， 需要慢走5分钟后再停 ， 以免身体不适 。

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