1、弹力带硬拉:双腿与肩同宽,俯身屈膝,保持自然呼吸 。双脚踩紧弹力带,保持腹部收紧,向上呼气,向下吸气 。双手握紧使弹力带紧绷,向上提拉,腰背挺直,循环完成 。
2、弹力带俯身臂屈伸:俯身屈膝,保持腹部收紧,双腿略微打开,双脚踩紧弹力带 。屈臂向前向后拉,腰背挺直,向上呼气,向下吸气 。大臂贴紧身体,双手握紧使弹力带绷紧,保持自然呼吸 。
3、仰卧弹力带侧平举:仰卧于垫上,双脚脚弓踩紧弹力带,双手握紧弹力带 。双臂向上推起至头顶上方,双臂向两侧打开至大臂与肩平行 。保持腹部收紧,背部贴紧地面,向上呼气,向下吸气 。
4、弹力带蟒式卷腹:仰卧于垫上,双脚脚弓踩紧弹力带,双手握紧弹力带 。下颚收紧,做全程卷腹至身体与地面垂直,慢慢下落 。保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气 。
【拉力带怎么用,背部拉力带怎么用】5、跪姿弹力带提臀(左右):呈跪姿于垫上,左脚脚弓踩稳弹力带,双手握紧弹力带 。左腿向后将腿蹬直后屈腿,循环完成,保持自然呼吸 。保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气 。
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